Kategori Kvinner

Vektløfting rutine for aerobic
Kvinner

Vektløfting rutine for aerobic

Mange mennesker som går på treningsstudioet for å forbedre kroppssammensetningen og redusere vekten og prosentandel av fett, utfører bare aerobic aktiviteter, spesielt aerobic-klasser, og tenker at dette er den beste aktiviteten for å nå sine mål. Det er imidlertid nødvendig å kombinere det med en styrketrening i treningsstudioet, for å gi tone og motstand mot musklene og dermed oppnå ønsket resultat: ved å redusere prosentandel av fett gjennom aerobic og styrke musklene gjennom arbeid i treningsstudioet , du vil ha en definert og fast kropp.

Les Mer
Kvinner

Vektløfting rutine for aerobic

Mange mennesker som går på treningsstudioet for å forbedre kroppssammensetningen og redusere vekten og prosentandel av fett, utfører bare aerobic aktiviteter, spesielt aerobic-klasser, og tenker at dette er den beste aktiviteten for å nå sine mål. Det er imidlertid nødvendig å kombinere det med en styrketrening i treningsstudioet, for å gi tone og motstand mot musklene og dermed oppnå ønsket resultat: ved å redusere prosentandel av fett gjennom aerobic og styrke musklene gjennom arbeid i treningsstudioet , du vil ha en definert og fast kropp.
Les Mer
Kvinner

30 'rutine for kvinner

Du må kanskje ikke være mer enn 30 eller 40 'i treningsstudioet ved hjelp av denne rutinen. For å oppnå maksimale resultater må du bruke vekter som fører til muskelfeil i foreskrevet antall repetisjoner. Calist selv gjør først 10 til 15 minutter aerobes med moderat høy intensitet. Før første trierie, gjør en lett serie saks oppvarming med vekten din, om lag 30 repetisjoner, vekslende bena.
Les Mer
Kvinner

Utarbeidelse av et treningsprogram for kvinner

Hvis du vil starte et treningsprogram, og du ikke vet hvordan du gjør det, er denne artikkelen for deg. Resept for øvelsen Oppskriften på øvelsen må adlyde til forskjellige faktorer som bare en god trener kan klare seg riktig, hvert treningsprogram må være individualisert og i samsvar med hver enkelt persons behov.
Les Mer
Kvinner

Hvordan tilpasse rutiner for en kvinne

Det faktum at en Mr. Olympia har laget et treningsprogram betyr ikke at en kvinne ikke kan være nyttig. Jeg har mottatt mange kommentarer i de ulike rutinene på nettet av kvinner som setter pris på de rådene de finner på våre sider. Noen spør selv spørsmål relatert til de tøffeste treningsøktene.
Les Mer
Kvinner

Legvekt rutine (kvinner)

Denne rutinen av benvekter er hovedsakelig indikert for kvinner som allerede har litt tid på treningsstudioet, sier på mellomnivå. (For eksempel om et år med trening i treningsstudioet). Kvinner som har mindre tidstrening kan også gjøre det, men de bør ta ekstra forsiktighet når de gjør øvelsene, bekymre seg for å utføre dem riktig og spør om hjelp fra skjermen til vektrommet ditt hvis det er nødvendig.
Les Mer
Kvinner

Squat i kvinnen

Å vise et godt utseende er noe som bekymrer både menn og kvinner, og generelt er begge kjønn enige om at en av de delene de ønsker å forbedre og styrke er gluten. Glute er et område som tilbyr flere variasjoner når du trener, i tillegg til øvelsene vi kan gjøre for å tone og herde, kan området gjøres hvor som helst, selv om det må være konstant å se resultater.
Les Mer
Kvinner

Mest vanlige feil hos kvinner

De fleste kvinner som går på treningsstudioet gjør i utgangspunktet fire typiske feil, og det er viktig å unngå dem hvis kvinnen ønsker å oppnå sine mål om å oppnå en estetisk og tonet kropp: Ikke gjør de fleste kroppsbyggingstreninger for å ikke bli som dem. vanskelig å få dem til å forstå at disse øvelsene ikke kommer til å gi dem et "hombruno" -aspekt, som vi allerede har sagt, gjør østrogenene hos kvinner at muskel gevinsten er minimal.
Les Mer
Kvinner

Torso-Leg vektløfting for kvinner

Denne vektrutinen er utviklet for å få litt muskelton og danne alle muskler, programmet dekker alle de grunnleggende gruppene og deler kroppen i to halvdeler. Hele kroppen er trent to ganger i uken, vekselvis øvre og nedre del. Derfor kalles det en torso benvektrutine, for en dag jobber vi hele overkroppen og en annen dag jobber vi hele underdelen.
Les Mer
Kvinner

Exchange Diet

Utvekslings dietten er basert på, som navnet antyder, å lage matutvekslinger. En utveksling er mengden mat som inneholder 10 gram av en av energitæringene: proteiner, fett eller karbohydrater. Deretter 1 Exchange = 10 gram karbohydrater eller 10 gram proteiner eller 10 gram fett.
Les Mer
Kvinner

Buttocks øvelser for kvinner

Disse gluteal øvelsene vil utvilsomt være effektive for alle kvinner som trener dem. I denne videoen viser to fitnesskjendiser deg hvordan de skal utføre sine beste røvøvelser. De starter med hoppøvelser uten ekstra vekt og atletiske øvelser. Ved å ikke bruke ekstra utstyr er øvelser som kan gjøres hvor som helst, selv i stuen til ditt hjem eller i en park.
Les Mer
Kvinner

Rutinemessig av 4 øvelser for din rumpe

Vi har valgt 4 øvelser som du ikke bør gå glipp av i din toning rutine for å jobbe spesielt dine gluter og ben. I tillegg er mer tonede muskler oversatt til en økning i hvilende kalorier, noe som vil gjøre det lettere å nå din ideelle vekt. De er veldig enkle øvelser som ikke krever komplisert utstyr, bare noen støtter og noen dumbbells.
Les Mer
Kvinner

Treningsrutin med elastikk

Opplæring med elastikk eller spenninger er en god måte å trene hjemme. De kan også være et godt supplement for folk som trener hjemme med vekter eller barer siden når du bruker elastikken vi kan trene fra forskjellige vinkler, komplementere tilbake trening etc ... Treningen med band elá Stitches har tatt en stor boom blant kvinner som er redd for å skaffe seg et maskulin utseende og bare streber etter å tone kroppen sin med trening, uten å synke armer og ben.
Les Mer
Kvinner

3-dagers delt rutine for kvinner

Dette er en kvinnes vektrutine delt inn i tre faser eller dager: trekk (rygg, biceps), trykk (triceps, bryst, skulder) og ben. De utføres 3 dager på rad, og etter 2 hviledager blir syklusen gjentatt. 1) Utfør 10 'aerob oppvarming før vekter. 2) Utfør 30 'aerobic etter trening med vekter, hvis det er tredemølle, jo bedre.
Les Mer
Kvinner

Ben trening for kvinner

Nedenfor viser vi deg en spesiell lektrening for kvinner. Du kan innlemme den i din vanlige treningsrutine, og du kan gjøre det opptil to ganger i uken. Det er viktig å streve med kilajes og holde konsentrasjonen i hviletidene under hele treningen.
Les Mer
Kvinner

Stående militærpress, utmerket trening for kvinner

Hva er trikset for å få kroppen som andre kvinner misunnes? Vektene, selvsagt. Men det er ikke verdt noen form for trening med vekter. Å gjøre mange repetisjoner med svært små vekter kan virke som om vi gjør mye arbeid, men for å få raskere og mer synlige resultater, må vi øke intensitetsnivået.
Les Mer
Kvinner

Kvinnelige glandulære somatipoer (genetiske typer)

Noen kvinner ser barnslige ut fordi deres hypofyser reduserer, andre spiser mye og er alltid tynn fordi deres skjoldbruskkjertel virker raskere. Det er de som har en pæreformet kropp på grunn av hormonell ubalanse i eggstokkene, eller en epleform på grunn av hyperaktiviteten til binyrene.
Les Mer
Kvinner

Ingrid Romero konkurranse diett

I neste artikkel vil vi se et eksempel på Ingrid Romero's konkurranse diett. Det er en diett utformet for å konkurrere, og det er derfor det er så restriktive og anbefales ikke som vanlig mat. Du må vite veldig godt hva du gjør for å spise på denne måten, selv om det er åpenbart at resultatene blir overraskende.
Les Mer
Kvinner

Buttocks øvelser i jorden

Å få litt stålgluter er målet for mange av oss som jobber denne delen av kroppen i treningsdagen dagen ut. Squats, hip extensions, skritt ... er noen av de vanligste øvelsene når du arbeider i dette området. Til tross for at de er tilstede i nesten alle treningsrutiner, er det mange som er plagsomme når de utfører dem, så vi vil se noen øvelser av glutes som vi kan gjøre på gulvet med egen vekt og på alle fire.
Les Mer
Kvinner

Hvordan identifisere dine mål og måle fremdriften din

Når vi utvikler et treningsprogram for kvinner, vil de første trinnene være å identifisere våre mål og kunne måle vår fremgang. Når vi fastsetter målene våre, må vi begrense målene våre til det maksimale ... mål som er for generelle, tjener ikke noe annet enn å ha et langsiktig formål.
Les Mer