Kategori Trening

Varm opp og strekk hjelper musklene til å vokse mer
Trening

Varm opp og strekk hjelper musklene til å vokse mer

Å ta deg tid til å varme opp før du gjør vekter er svært viktig, men ofte overser folk dette faktum. Før trening og spesielt før det store spillet, er mange idrettsutøvere klar over at de må gjøre oppvarmingsrutiner. Disse samme idrettsutøvere går imidlertid til maskinrommet og går rett til de uoppvarmede vekter i løpet av minutter før treningen.

Les Mer
Trening

Øvelsene av Arnold Schwarzenegger

I og ut av treningsstudioet fulgte Arnold Schwarzenegger sin egen stil. En stil som bare ville ha gitt ham et bilde av suksess hvis han ikke hadde startet sitt katastrofale politiske eventyr. Av alle kvaliteter som skiller Amold Schwarzenegger fra resten av oss, er noen enkle som å gjøre en skulderpress eller hælheiser.
Les Mer
Trening

Treningsvolum

Mange av dere har på en gang bedt om hva vi mener når vi i forskjellige artikler vi sier «volumet av trening». Treningsvolumet refererer til hvor mye arbeid du gjør. La oss se det i detalj. Mange styrke trener og trenere bruker antall serier, repetisjoner som er laget i hver serie og mengden vekt per serie i beskrivelsen av treningsvolumet; For å gjøre det enklere, er volum definert her som det totale antallet arbeidede sett (ikke inkludert oppvarming) utført i en gitt treningsøkt og mer spesifikt for en bestemt muskelgruppe.
Les Mer
Trening

Bodybuilding søyler

Kroppsbyggere har alltid kjent at for å vokse må de gjøre en innsats i treningsstudioet for å trene hardere hver gang, men også for å sikre at musklene deres har en fullstendig utvinning, i tillegg til å levere kroppen med alle næringsstoffene trengte å støtte vekst.
Les Mer
Trening

Tvunget gjentakelser

De tvunte gjentakelsene er den høyeste intensitetsteknikken som brukes mest i treningsstudioet, og jeg er sikker på at dere alle har brukt den en gang uten å vite at de er kalt, tvunget gjentakelser. Forutsetningen for tvungen gjentakelse er også trening etter muskelbrudd, men i stedet for å redusere vekten etter å ha nådd det (synkende serie) eller hviler (serier med pause), bør du fortsette å gjenta repetisjoner med samme vekt ved hjelp av en følgesvenn
Les Mer
Trening

Serie med pause

La oss se en annen teknikk med høy intensitet. Serien med pause, brukt i den såkalte hvilepause-teknikken. Som den synkende serien, vil serier med pause tillate deg å trene forbi det opprinnelige feilpunktet. Men i dette tilfellet, i stedet for å redusere vekten for å fortsette, hviler den mellom 10 og 20 sekunder, og deretter gjentas det til feilen med samme vekt gjør gjentakelsene som den klarer å utføre.
Les Mer
Trening

Alternativ serie

Få svært snart å balansere muskelen som blir forsinket ved hjelp av prinsippet om alternative serier av denne skrivingen av Arnold Schwarzenegger. Alternative serier involverer å lage en rekke serier for en verre utviklet gruppe. Intercalating dem mellom serien bestemt til en annen muskelgruppe.
Les Mer
Trening

Synkende serie

Den synkende serien gir muligheten for å nå feilen ikke bare i en gitt serie, men tillater også økning av intensiteten i en treningsøkt for å forbedre oppnåelsen av større gevinster i volum, styrke og muskulær motstand. En nedstigende serie innebærer å utføre en serie av en bestemt øvelse til feil, og umiddelbart etter å senke vekten (hviler bare så lenge det tar for å endre vekten) og gjentas til feilen med en lettere vekt i samme øvelse.
Les Mer
Trening

Triseries

Triseriene er konseptuelt de samme som supersets bare i dette tilfellet 3 serier med 3 forskjellige øvelser utføres uten hvile mellom dem. Denne metoden er veldig stressende for kroppen, og det er ikke tilrådelig å misbruke det (spesielt når det gjelder nybegynnere). I de fleste tilfeller er det ikke engang nødvendig å bruke den, unntatt personer med eksepsjonell arbeidskapasitet.
Les Mer
Trening

Utvidet serie for å få muskelmasse

Teknikken med utvidede serier ligner triseries teknikk; men her er variasjoner av en øvelse brukt, for å nå grensen til muskelarbeidet gjennom flere vinkler. Fortrinnsvis er variasjonene organisert fra den vanskeligste til den enkleste bevegelsen. Denne typen trening er spesielt anbefalt for avanserte bodybuilders eller de som er vant til å trene hardt som det er veldig intens.
Les Mer
Trening

Pyramid kraft for å øke volum og styrke

Sikkert ved mange anledninger har du spurt følgende spørsmål: Alle serier med samme vekt? Øker jeg vekten i hver serie? Senker jeg vekten og øker repetisjonene i hver serie eller omvendt? Jeg tror at i de fleste tilfeller legger vekt i hver serie av suksessivt arbeid som nivået av repetisjoner avtar - 9, 7, 5 for eksempel - er den beste måten å skape en balanse mellom masse og styrke, av tre grunner: 1) Neural energi.
Les Mer
Trening

Giant Series

Gigantiske serier jobber med en muskelskudd fra flere vinkler i en lang serie. Kombinasjonene er enkle å forberede og er vanligvis laget av de vanskeligste bevegelsene til det enkleste å jobbe med muskelfibrene fra en rekke vinkler. Det fungerer best med store muskelgrupper og buk.
Les Mer
Trening

Eksempler på Superseries og Giant Series

Supersets Subsets består av to øvelser for motsatte muskler eller to øvelser for samme muskel, ferdig på rad. Når vi trener antagonistiske muskler som biceps og triceps, vil vi ha sterkere i den andre, men når vi jobber med samme muskel, vil kraften bli lavere i andre bevegelsen.
Les Mer
Trening

Flere serier (Superseries, Triseries og Giant Series)

Det finnes en rekke forskjellige flere serier, selv om de mest kjente er utvilsomt superseries, hvor to øvelser skal utføres for antagonistiske muskelgrupper uten hvile annet enn å fortsette til neste øvelse. For eksempel fulgte en serie biceps-krøller umiddelbart av en av triceps â € œturnsâ €, eller â € œleg extensionsâ € etterfulgt av â € œcurlâ € av femoral.
Les Mer
Trening

Weider Prinsipper

Weider prinsippene er høy intensitetstrening teknikker. I motsetning til popular tro, oppdaget Joe Weider ikke treningsprinsippene i Weider. Disse prinsippene var kjent og dokumenterte treningsmetoder. Weider bidrag var å katalogisere dem og gi definisjon til hver av dem.
Les Mer
Trening

Hvordan unngå og behandle ankelskader

Som et resultat av alle knepene som ble utført i treningsstudioet, tror mange bodybuilders at de kan gjøre det bra i basketballbanene. Sterke og kraftige bein tillater dem å hoppe høyere for å få kurver over høyere spillere og løpe raskere enn sine jevnaldrende som ikke gjør vekter.
Les Mer