Kategori Rutiner

Rutinemessige av de 100 repetisjonene
Rutiner

Rutinemessige av de 100 repetisjonene

Å utføre en serie på 100 repetisjoner er en signifikant metode for å øke muskelstyrken og få musklene til å bli stimulert til å overvinne stagnasjonsplatået i styrke og volum. Det anbefales å trene ikke mer enn tre sett per muskelgruppe to ganger i uken (en serie av hver av tre forskjellige øvelser vil sikre en komplett arbeidsøkt).

Les Mer
Rutiner

Rutinemessige av de 100 repetisjonene

Å utføre en serie på 100 repetisjoner er en signifikant metode for å øke muskelstyrken og få musklene til å bli stimulert til å overvinne stagnasjonsplatået i styrke og volum. Det anbefales å trene ikke mer enn tre sett per muskelgruppe to ganger i uken (en serie av hver av tre forskjellige øvelser vil sikre en komplett arbeidsøkt).
Les Mer
Rutiner

Treningsrutine med Multipower

Denne rutinen er basert på bruk av multipower. Vi har nylig sett artikkelen â € œbenefits of the multipowerâ €, hvor vi forklarte alle fordelene med dette gode treningselementet. Vi gir her en ukes treningsprøve av hele kroppen i en delt rutine som inneholder ni av de beste Multipower øvelsene.
Les Mer
Rutiner

Volum rutine med front og bak divisjon

Er du en av dem som tenker? Har jeg prøvd alle mulige volumrutiner? Vel, kanskje du aldri har gjort en rutine med front og back divisjon. Del opplæring kan gjøres på flere måter. Den første kan være en dag torso og de andre bena; den andre, trekk øvelser, en gang og den andre, skyver bevegelser.
Les Mer
Rutiner

Rutinemessig muskelvolum mot stagnasjon

Det er sant at mange ganger en viss rutine fungerer veldig bra, og vi ser at vi vokser, men dette kan ikke være så for alltid, siden musklene blir vant til det og det kommer en tid da øvelsen ikke hjelper oss fordi de ikke gjør det De reagerer på stimuli fordi de virker normale for dem.
Les Mer
Rutiner

Muskelvolum rutine for ectomorphs

Det er en 3-dagers uke rutine designet spesielt for de ektomorfe individer, som finner det vanskelig å få vekt og få volum. Hovedmålet med rutinen er å ta volum, og for dette bruker vi på den ene siden en krafttilnærming (det er kjent at en økning i kraft nødvendiggjør en økning i muskelvolum = sarkomert hypertrofi = økning i antall sarkomerer og / eller muskel-kontraherende myofibriller) og på den annen side en klassisk tilnærming til strukturell hypertrofi (økt muskelvolum på grunn av sarkoplasmisk hypertrofi = økning i cytoplasmisk cellestørrelse i kontraktile celler).
Les Mer
Rutiner

Sesdags muskeldefinisjonsrutine

Denne muskeldefinisjonstreningen er utviklet for folk som har fullført en rutine med muskelmasseforhøyelse eller volumøkning og har litt overflødig fett som de ønsker å miste. Kombiner vekt trening med 3 dager med cardio, og en hviledag. Valget av kardio er ditt, det som virker for deg.
Les Mer
Rutiner

Definisjon Rutinemessig av Charles Poliquin

Hvil 10 sekunder mellom hver øvelse av hver triserie. Hvil to minutter på slutten av de tre øvelsene og gjenta hver triserie 3 ganger. Utfør 10 'aerobic med et middels høyt tempo før hver viktsøkt for å stimulere fettutslipp under treningen. I tillegg vil vi føle oss mer aktive for å støtte disse intense rutinene.
Les Mer
Rutiner

Volum Rutine for bryst, skulder og rygg

Med denne rutinen vil vi jobbe på øvre del av kroppen vår og arbeide på den ene siden og på den annen side sine antagonistiske muskler som er brystkreftene. På denne måten vil vi oppnå en forholdsmessig vekst i begge regioner som vil hjelpe oss til å opprettholde balanse og andel. Ved å utvikle skuldrene bidrar det til å gi ryggen mer plass.
Les Mer
Rutiner

Kraftig sport med vekter

Fysisk ytelse kan økes i enhver sport gjennom systematisk styrketrening. Den komplementære muskelopplæringen er på den ene side orientert mot musklene som er spesielt etterspurt i en sport; Disse musklene må da systematisk trenes for å forbedre den spesifikke ytelsen i denne sporten.
Les Mer
Rutiner

Vekt rutine for bunn løpere (Atletikk)

I friidrett og i dette spesielle tilfellet kan back-upløpere få mange fordeler og forbedre ytelsen gjennom treningsvekter med rutiner for å styrke hovedmuskelgruppene, og det som er viktigere å unngå skader. Sterke og velbalanserte muskler vil støtte kroppsstrukturen i en skikkelig biomekanisk tilpasning og vil bedre kutte innvirkningen og hammeringen av langdistanse løp.
Les Mer
Rutiner

Vekt og diett rutine for basketball

Som vi nevnte ved ulike anledninger, bør alle idretter utfylle deres trening med et arbeid med styrke i treningsstudioet. Basketball er ikke unntaket. Basketballspillerne må først skaffe seg de tekniske ferdighetene og den nødvendige ferdigheten til å utføre de nødvendige bevegelsene i basketball.
Les Mer
Rutiner

Kroppsbygging og andre idretter

Utøvere av aktiviteter knyttet til bodybuilding, ofte også utøvere av andre fysiske aktiviteter, det er derfor vi sier noen tips som vil hjelpe de som er flersport. * Vi må først skille de fysiske (sportslige) konkurransedyktige aktivitetene fra de som bare tar sikte på fritid; for eksempel å skille en sport som ser på et mesterskap (uansett) med helgen fotballkamp som ikke ser en økning i ytelse eller noe, bare ha det gøy.
Les Mer