Kategori Cardio

Cardio fasting
Cardio

Cardio fasting

Utførelsen av hjertefeste er fortsatt gjenstand for debatt i ulike Fitness-spesialister. Her tar vi deg med en artikkel med mulige fordeler med kardiofasting; I alle fall eksperimentere med kroppen din og gjør alltid det jeg finner de beste resultatene for deg. Husk at jo flere forskjellige tilnærminger du prøver flere muligheter, du må finne treningsmetoden som gir deg de mest fordelene.

Les Mer
Cardio

Slik beregner du maksimal hjertefrekvens (Fcmax)

Hva er maksimal hjertefrekvens for? (HRmax), fra denne figuren kan du beregne hjertefrekvensen som vi må bære i henhold til det arbeidet vi ønsker å gjøre. For eksempel, hvis vi har en maksimal hjertefrekvens på 190 og vi ønsker å jobbe i mellomliggende aerobic sonen fra 60% til 70%, må vi gå til 115 og 130 slag per minutt.
Les Mer
Cardio

Svømme~~POS=TRUNC

I motsetning til svømming eller sykling er svømming en øvelse som ikke er naturlig for menneskelig mekanikk. Bevegelsessystemet vårt er designet for å gå og utføre fleksjons-utvidelsesbevegelser og utfordre tyngdekraften. I svømming er menneskekroppen innenfor et inngrepet miljø og gir stor motstand mot fremgang.
Les Mer
Cardio

Cooper test

Cooper-testen er en enkel måte å bestemme en persons aerobiske muligheter uten å kreve sofistikert teknologi, og vurderingen er laget av målere som et emne kan reise på 12 minutter. For å kunne utføre Cooper Test riktig, er det nødvendig med en bred og flat plass, for eksempel et friidrettspor, et fotballbane etc.
Les Mer
Cardio

Løpet

Motordriften din er veldig enkel og naturlig, krever ikke en spesiell teknikk, du kan til og med kombinere walk-jogging programmer med intervaller. I tillegg kan det gjøres i alle situasjoner, siden det ikke krever noe annet for øvelsen, trenger du bare en tur og litt tilgjengelig tid.
Les Mer
Cardio

Tredemølle mot statisk sykkel for å brenne fett

Mange kjører eller sykler på sykler fordi de liker å føle utfordringen med å ta sine kropper til grensen. De nyter friluftslivet, naturen og føler seg alene kilometer etter kilometer med rolig fredlighet. Hvis det beskriver deg riktig, mye bedre, men resten av oss kjører eller sykler av en grunn: brenn fett.
Les Mer
Cardio

Aerob trening og tap av muskelmasse

I verden av hypertrofi eller muskelmasse gevinst er det mye snakket om frykt: miste muskelmasse på grunn av å gjøre cardio. Denne frykten er verken sann eller falsk, vi må bare se hvordan vi gjør kardio: intensitet, frekvens, varighet og type aktivitet. Hvis vi kontrollerer disse parametrene, bør kardio ikke være et problem når det gjelder å få muskelmasse, men snarere et hjelpemiddel for å definere muskel.
Les Mer
Cardio

Fordeler med aerobic øvelse

Siden det bruker fett som drivstoff eller hovedkilde for energi, ledsaget av et balansert kosthold og en sunn livsstil, er fordelene tydelige: - Det forbedrer kardiovaskulær funksjon både hos friske mennesker og personer som har vært ofre for hjerteinfarkt. , angina pectoris eller har gjennomgått hjerteoperasjoner, angioplastikk og til og med hos pasienter med hjertesvikt.
Les Mer
Cardio

Kontinuerlige metoder for aerob trening

Kontinuerlige metoder er de som utføres uten pauser eller pauser, og vi kan dele dem etter utviklingen av hjertefrekvensen i to til to store grupper: de kontinuerlige uniformer og de kontinuerlige variablene. De er de mest indikert for et mål for kardiovaskulær forbedring og helse, de tillater å kontrollere intensiteten av arbeidet og det er ingen store endringer i rytmen, noe som muliggjør kontinuerlig justering av kardiovaskulærsystemet.
Les Mer
Cardio

Sykkel aerobic for å miste fett

Forbedre effektiviteten av aeroben din er bedre enn å tilbringe timer som går og venter på miraklet om å miste fett i livet. Husk at du må opprettholde en balanse mellom fett og muskelutvikling, og å gjøre for mye av det første kan skade sistnevnte. Aerobene hindrer ikke økningen av styrke eller muskel, men de konkurrerer med egenskapene til skjelettmuskulaturen som favoriserer deres økning i størrelse og styrke.
Les Mer
Cardio

Kryss aerobic trening

Hvis målet er å forbedre aerob kapasitet, eliminere fett eller bare finne en tilstand på en sunn måte, kan du og bør kombinere arbeidsmidlene. Dette er det som kalles â € œcross trainingâ €. Å utføre flere treningsmidler er ikke kontraproduktivt med hensyn til tilpasningene av kardiovaskulærsystemet, men kroppen produserer forskjellige neuromuskulære tilpasninger i hver sportsbevegelse.
Les Mer
Cardio

Hjertefrekvensen

For å vurdere intensiteten av kardiovaskulær trening har vi flere objektive metoder, inkludert laktatkonsentrasjoner, oksygenforbruk og hjertefrekvens. Fra et praktisk synspunkt er hjertefrekvensparameteren (Fc) det mest interessante av disse tre nevnte metodene, i hvert fall fra vår stilling til fysiske aktivitetsutøvere.
Les Mer
Cardio

Skråninger og trapper som aerobic trening

Trening i bakker og trapper vil forbedre både fart og styrke, det er det som kalles aerobisk kraft, som klarer å øke kardiovaskulær kapasitet og forbedre tider i fjellkjørsler, maraton eller triathlon med krevende bakker. Utfører to ukentlige treningsøkter, enten i bakkene, på trappene eller på en av hver, vil du legge merke til en forbedring av motstandene i anklene, styrken på quads og forbedre effektiviteten av din skritt uten å innse det.
Les Mer
Cardio

Hopp tau som en aerobic trening

Hvis du ikke har mye tid til å trene, kan du hoppe i stedet for å gjøre lange og kjedelige økter med aerob trening. Denne aktiviteten er også ofte referert til som "Jump tow". Det vil være svært nyttig når du har en travel dag, og du vil brenne kaloriene på samme måte.
Les Mer
Cardio

Aerobic Boxing Training

For å utføre en seriøs aerobic boxing trening, følg rådene fra Juan Carlos Santana, MED, cseS. Intervalltreningsprogrammet han har designet, hjelper sine idrettsutøvere til å oppnå maksimal kondisjon. "Utfør disse øvelsene i rekkefølge som en krets med minimal mulig hvile," forklarer han.
Les Mer
Cardio

Aerobisk intervalltrening

Intervallet aerob arbeid, der det er alternerende gjenvinningsperioder med perioder med svært høy belastning, er indikert for ytelsesmål. Det er imidlertid en metode som, i tide og innenfor planlegging, kan gi oss nye tilpasninger. Det er en treningsstil som vi kan gjøre med ulike aktiviteter som å løpe, gå, svømme, danse eller sykle og med alle slags maskiner eller enheter som elliptiske, turgåere og stasjonære sykler.
Les Mer
Cardio

3-dagers ukes treningsrutine

Fordelene med sportspraksis og de mange fordelene med svømming er velkjente. Svømming er en eksepsjonell sport fordi den tillater sin praksis, med ulike tilnærminger, gjennom livet. Babyer kan begynne å svømme i bassenget fra noen måneder, med ekstraordinære resultater, ikke bare for dem, men som en opplevelse for foreldrene sine.
Les Mer
Cardio

Aerobic trening rutine blanding vekter og cardio

Kjeder du deg med lange aerobic økter? Kanskje du ikke trenger å bruke mange minutter på båndet for å få resultater. I denne rutinen viser vi deg hvordan du kan knytte vektøvelser med små aerob treningsrutiner. Hvis dette allerede er dynamisk nok, viser vi deg i detalj eksempler med konstante endringer under de aerobiske øvelsesrutinene.
Les Mer
Загрузка...