Kategori Tilbake

Utvid dine tall
Tilbake

Utvid dine tall

Kjenner du teknikkene til den gamle skolen for å utvide tallene dine? Det er veldig sannsynlig ikke, siden de er teknikker som har falt i glemsel. Men da jeg leste denne artikkelen for mange år siden, kjøpte jeg behovet for å kontinuerlig strekke lattene under min tilbaketrening, noe som har gitt meg gode langsiktige resultater.

Les Mer
Tilbake

Dominerte bak halsen

Den dominerte bak halsen er en øvelse som bare kan utføres av personer med reell styrke og som allerede er godt trente, siden en nybegynner ikke har styrke og nødvendige tekniske ressurser. Gjennomføring av den dominerte etter nakken For å gjøre det dominerte bak nakken må du lete etter en benk eller benk som gjør at vi kan nå trekkstangen eller tretrappen uten å tvinge oss til å hoppe.
Les Mer
Tilbake

Frontal trekker

For å utføre de fremre trekkene må du begynne å sitte foran den høye remskiven, slik at stangen er rett over hodet foran kroppen din. Føttene i full kontakt med bakken, juster maskinen slik at støttene holder lårene godt. Utførelse av fronten trekker Hold sterkt vinklene på den lange stangen, med håndflatene foran.
Les Mer
Tilbake

Trekk grep V

Bevegelsen starter ved å ta "Maneral in Vâ €", sikre knærne i banken og initierer bevegelsen med armene fullt utvidd. Nå senk baren og ta den til brystet, trekk muskler i ryggen to sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og kontroller alltid maskinens vekt.
Les Mer
Tilbake

Milepæler i maskinen

Trekkene på maskinen er en god variasjon av de fremre remskiven. Det gir oss mulighet til å fokusere på dorsale muskler som forlater stabilisatorene. Derfor er det best å bruke denne øvelsen når rutinemessig er slutt når stabiliserende muskler er trette, og du kan ikke kontrollere de frie vekter trygt.
Les Mer
Tilbake

Trekker lukket grep (eller trekk til brystet)

Målet med denne øvelsen er den nedre delen av den brede dorsalmusklen. Det er en utmerket øvelse som skal gjøres i midten eller på slutten av treningen. Kjør trekk grep i nærheten Hold en trekkstang med et smalt grep, hendene ned (disse er adskilt med 30 til 40 centimeter) og sitter på setet med knærne festet under de polstret støtter.
Les Mer
Tilbake

Dominerte stort grep

Det dominerte grepet åpent, er mer komplisert enn vi kan komme til å tenke i utgangspunktet fordi fra den stillingen de annullerer mer til armene og involverer mer dorsal. Gjennomføring av det dominerte åpne grepet For å kunne utføre det dominerte åpne grepet må vi huske på at den store betydelige forskjellen som eksisterer mellom en normal streng dominans og en åpen dominert er grepets bredde.
Les Mer
Tilbake

Du dominert

Utføre hakking Opprettholde en horisontal stang med en utsatt grep (håndflatene vendt utover), med hender på avstand ca. 20 centimeter mer enn bredden på skuldrene. Forlenge armene helt og slapp av skuldrene slik at lattene er fullt utspente. Ta et dypt pust og hold pusten mens du trekker sammen ryggene for å løfte deg opp til baren.
Les Mer
Tilbake

Milepæler bak nakken

Stangen bak halsen virker effektivt våre lats i bredde. Det er imidlertid en kontroversiell øvelse fordi det er potensielt skadelig dersom ekstreme forholdsregler ikke tas. Forsøk alltid å opprettholde en streng utførelsesform. Gjennomføring av trekk bak nakken Vi må ta baren med en bredde som er større enn skuldrene.
Les Mer
Tilbake

Rowing med en omvendt grep bar

Utførelse Stående, holder en stang med invertert grep og armer fullt utstrakt langs kroppen. Vend fremover fra hoftene, og hold underkanten alltid buet, til baksiden danner omtrent en vinkel på 45 grader til bakken. La armene bevege seg framover naturlig slik at de henger vertikalt under skuldrene.
Les Mer
Tilbake

Robotmaskin

Startmaskin Når du padler i en maskin, må du ta en stabil sitteposisjon med beina som danner omtrentlig rett vinkel (vinkel på ca. 80 grader). Stabilisere bagasjerommet med brystputen - hvis den eksisterer og om nødvendig - og grip hendene litt under høyden på skuldrene.
Les Mer
Tilbake

Remo Pendley

Tradisjonell roing med stang har alltid vært en grunnleggende øvelse i treningsarmen til idrettsutøvere. Den utvikler ryggen til det fulle, både i tykkelse og bredde, og styrker samtidig biceps og underarmer. Vi skal presentere deg nå Pendley Row, en kraftigere versjon av den gamle årren, av Glenn Pendlay, vektløftingstrener fra Wichita Falls.
Les Mer
Tilbake

Dødvekt Sumo stil

I motsetning til barløftene virker sumo dødløftet mer intensivt quads og massen av adductors og mindre intens baksiden som er mindre tilbøyelig i begynnelsen av øvelsen. Praktisert i lang (maks 10 repetisjoner) og lysserier, er sumo dødløftingen utmerket for å styrke lumbaleområdet ved å arbeide på lår og rumpe.
Les Mer
Tilbake

Dødvekt stive ben med bar

Den døde vekten med stive ben hører til kategorien isolerte øvelser (monoartikulær), fordi den mobiliserer hovedsakelig bare hofteleddet, selv om andre ledd blir utsatt for ekstrem stress under trening. Derfor rekrutterer den døde vekten med stive ben andre muskler i tillegg til hamstringene: glutei, lumbale regionen og quadriceps.
Les Mer
Tilbake

Dødvekt stive ben med bar

Den døde vekten med stive ben tilhører kategorien isolerte øvelser (monoartikulære), fordi den mobiliserer hovedsakelig kun hofteleddet, selv om andre ledd blir utsatt for ekstrem stress under trening. Derfor rekrutterer den døde vekten med stive ben andre muskler i tillegg til hamstringene: glutei, lumbale regionen og quadriceps.
Les Mer
Загрузка...