Cardio

Kryss aerobic trening

Hvis målet er å forbedre aerob kapasitet, eliminere fett eller bare finne en tilstand på en sunn måte, kan du og bør kombinere arbeidsmidlene. Det er det som kalles â € œcross trainingâ €.

Å utføre flere treningsmidler er ikke kontraproduktivt med hensyn til tilpasningene av kardiovaskulærsystemet, men kroppen produserer forskjellige neuromuskulære tilpasninger i hver sportsbevegelse.

For et ytelsesmål, prinsippet om Treningsspecifikitet. Av denne grunn er det alltid prøvd å trene med det spesielle mediet: løpere, syklister som sykler og svømmer svømmer. At det i noen økter blir innført ikke-spesifikke midler, som for eksempel svømming i syklist eller sykkel i en korridor, har ingen stor ulempe, selv om det ikke er tilstrekkelig å ikke overbelaste hovedmuskelgruppene.

Men hvis vi øker tid dedikert til et annet medium, vil de neuromuskulære tilpasninger, teknikk og motormønstre endre seg, trekke totalt kapasitet fra rektor, siden mekanisk involvering av musklene er forskjellig.

Hvis målet er å utføre kardiovaskulær arbeid uten å konkurrere i noen sports spesialitet, produserer ethvert middel kardiovaskulære tilpasninger og oppfyller målet. I dette tilfellet er det et godt alternativ å kombinere flere medier, siden muskelgruppene vil opptre fra forskjellige posisjoner og Vi vil unngå overbelastning av gjentatte bevegelser.

I tillegg vil treningen vinne inn variasjon, noe som resulterer mer motiverende. Du kan kombinere arbeidsmidlene i samme økt eller på alternative dager, kriteriet er at du finner det motiverende og morsomt. Hvis du synes det er kjedelig å være mer enn 20 minutter på den statiske sykkelen, kan du gjøre intervaller på 10-15 minutter alternerende forskjellige måter. Målet er å få â € œburning caloriesâ €.

Hvis vi misbruker a Samme type trening Vi løper risikoen for overbelastning, da de involverte musklene alltid er de samme, i samme vinkel og med de samme spenningene igjen og igjen. Vi må bytte ut ulike typer kardiovaskulære øvelser, anvende prinsippet om variasjon og multilateralisme: ulike muskler involvert, oppnå energi på forskjellige måter, et bredt repertoar av bevegelser og bevegelser, etc. På denne måten tilpasser organismen ikke og produserer stadig forbedringer.

På den annen side, belastninger som muskel-skjelettsystemet blir utsatt for, hvis de kan være et kriterium ved valg av ett medium eller et annet. den løp er vanligvis alltid mer intens og aggressiv for sikker leddene, vi er tvunget til å transportere kroppen vår og det innebærer en luftfase. Med sykkel Vi kan velge lavere intensitet og det er ingen innvirkning. For dette kriteriet, hvis du skal kombinere dem i samme økt, er det bedre å starte med løpet og avslutte med sykkelen. For resten kan du kombinere dem som du vil, det er ingen vesentlige inkompatibiliteter.

Video: Oppvarming av ben og overkropp før trening warm up! (September 2019).