Cardio

Aerob trening og tap av muskelmasse

I verden av hypertrofi eller muskelmasse gevinst er det en mye kommentert frykt: miste muskelmasse på grunn av å gjøre cardio. Denne frykten er verken sann eller falsk, vi må bare se hvordan vi gjør kardio: intensitet, frekvens, varighet og type aktivitet. Hvis vi kontrollerer disse parametrene, bør kardio ikke være et problem når det gjelder å få muskelmasse, men snarere et hjelpemiddel for å definere muskel.

Cardio er en overveiende aerob aktivitet og på grunn av deres natur brenner de hovedsakelig fett og karbohydrater, men aminosyrer av proteiner de blir ikke kvitt å bli brent for energi, ja, andelen som dette bidraget av aminosyrer antar er minimal, spesielt hvis treningsvarigheten ikke overstiger 40 minutter.

Muskelen gir bare aminosyrer når du gjør cardio når du ser at resten av drivstoffene er over. Det er som en slags autokannibalisme, kroppen ser at det ikke er mer energi og bruker sin egen muskulære struktur for å kunne fortsette å gi energi og dermed kunne fortsette å bevege oss.

Når skal vi bruke muskler som energi? spesielt når de begynner å være knappe reserver eller bidraget av hydrater og fett, noe som betyr at du spenderer mye tid på å gjøre kardio for å brenne muskler betydelig. Hvis vi gjør cardio et par dager i uken og varigheten ikke er mer enn en time og intensiteten er gjennomsnittlig, muligens er mengden muskel du brenner ubetydelig.

Men ikke alle metabolismene er de samme eller personlige situasjoner. Det vil være mennesker som ved sine metabolske egenskaper pleier å brenne aminosyrer før, men de vil også trenge en god kardetid for å gjøre det på en bemerkelsesverdig måte. Det er riktig, la oss forestille oss at vi går på treningsstudio om natten, og vi har ikke spist noe siden middag, vi hadde en sen kveld og vi begynte å lage vekter og deretter kardio. Denne situasjonen er allerede forskjellig, sikkert er våre reserver av hydrater og lipider tilgjengelig i jorden, og hvis vi forlenger kardioen hvis flere aminosyrer har blitt brent.

I sammendraget du trenger ikke å være redd for cardio når du vil få muskelmasseTvert imot vil det hjelpe oss å fjerne fett fra midten og gjøre musklene mer bemerkelsesverdige. Du må bare huske når og hvordan du skal gjøre det.

Video: The Armstrong Lie (September 2019).