Cardio

Tredemølle mot statisk sykkel for å brenne fett

Mange kjører eller kjører inn sykkel fordi de liker å føle utfordringen med å ta sine kropper til grensen. De nyter friluftslivet, naturen og føler seg alene kilometer etter kilometer med rolig fredlighet.

Hvis det beskriver deg riktig, mye bedre, men resten av oss kjører eller sykler på en eller annen grunn: brenn fett.

Vi leter etter en magert muskelmasse og den tilsvarende kraften, og vi vil minimere tiden vi bruker til å flytte og maksimere mengden fett som brennes ved å gjøre det.

For oss er det et kritisk spørsmål: Hva er den beste måten å gjøre aerobic i vårt optimale område? fettforbrenning?

den overdreven intensitet Det vil brenne muskelglykogen og tvinge kroppen til å bryte ned sin egen muskel for å bruke som drivstoff. Ikke vær redd, det er vanskeligere å komme til denne overdrevne intensiteten enn du tror.

Den reduserte intensiteten vil få oss til å bruke få kalorier. Heldigvis har vitenskapen hørt våre gråt om hjelp. En nylig engelsk studie har svaret vi leter etter for å vite hvilken type trening og intensitet som brenner mer fett.

Fettforbrenningstesten

De britiske forskerne hadde tolv mannlige idrettsutøvere på en sykkelbane eller statisk sykkel med forskjellige intensiteter.

De måler mengden fett som brukes ved en metode som kalles indirekte kalorimetri, som analyserer utløpsluften og måler oksygen og konsentrasjonen av karbondioksid.

Beløpene beregnes for å bestemme hvor mye fett eller karbohydrater brukes som energi.

Løpet bekjemper sykling

Forskerne oppdaget at den beste måten for menn og kvinner å brenne fett er ved å løpe i tape Omtrent 70% av dine maksimale pulseringer (220 minus din alder); så de brente ca 40 g. av fett per time med trening.

Gå opp eller ned det intensitet det forbrukes betydelig mindre fett, som gjorde pedalen på statisk sykkel, uansett intensitet.

Meldingen sikrer at vi må bruke karrierebånd eller løp eller gå fort i fri luft som en primær form for aerob. En nylig studie fra New Mexico fant at kvinner brenner mer fett ved å løpe eller gå på omtrent 80% av sine maksimale pulseringer.

Tredemølle, mindre stress

den karrierebånd reduserer stressfraktur. Mer enn 10% av vestlige bruker tredemølle for å eliminere fett. Men mange eksperter innen idrettsmedisin stiller spørsmålstegn ved sikkerheten til løpebåndet i forhold til den naturlige rasen, utendørs.

Tidligere studier indikerte at når du kjørte på en racerbane, hadde du en tendens til å ta kortere, hyppigere skritt og lande med flate føtter i stedet for å løpe på asfalten.

Men til nå har ingen bestemt forskjellene biomecánicas. Israels forskere implanterte kirurgisk etterfølgere i tibia av løpene for å sammenligne krefter for kompresjon og stress i bein mens du kjører på 11 kilometer i timen på tredemølle eller på asfalt.

Kompresjons- og spenningskreftene var nesten 300% høyere i løpet av asfalten som under løpet på tredemølle.

Forskerne konkluderte med å si at de kjørte på tredemølle reduserer risikoen for å lide stress frakturer.