Cardio

Sykkel aerobic for å miste fett

Forbedre effektiviteten til din aerobic Det er bedre å tilbringe timer i gang med å vente på at miraklet skal skjemiste fett i midjen.

Husk at du må opprettholde en balanse mellom fett og muskelutvikling, og å gjøre for mye av det første kan skade sistnevnte.

Aerobene hindrer ikke økning i styrke eller av muskel, men de konkurrerer med egenskapene til skjelettmuskulaturene som favoriserer deres økning i størrelse og styrke.

For å unngå dette kan du variere måten å utøve aerobic på, trenge 4 til 6 økter per uke, vekslende mellom enkle og høye ytelsesintervallprogrammer (HIIT).

den HIIT - veksling mellom sprint og sakte rytmer for å gjenopprette - baserer seg fremfor alt på bruk av karbohydrater under trening men forbruker også mer fett etter på grunn av overskytende oksygenforbruk etter trening.

den aerobic "lightere", hvor vi jobber mellom 50 og 70% av vår maksimale hjertekapasitet, pleier å bruke mer fett som drivstoff under trening, fordi det varer lenger.

Selv om HIIT Den har fått aksept som en av de beste måtene å miste fett og opprettholde muskler, det er vanskelig å øve det regelmessig, og derfor er øktene kortere.

Vi anbefaler å gjøre 2 eller 3 ukentlige treningsøkter og en annen 2 eller 3 av moderate aerobes, for å dra nytte av det beste fra begge verdener, tenk på "lys" dager som perioder med aktiv gjenoppretting.

Gjør 2 eller 3 ukentlige økterHIIT, fra 20 til 30 minutter for å øke utnyttelsen av fett etter trening.

Bland dem med 2 til 3 økter â € œlightâ € per uke fra 30 â € "45 minutter til brenne mer fett under trening og la kroppen til å gjenopprette.