Skulder

Etterfølgende heiser med Dumbbell

Utfører

Stående, plukk opp noen håndverk med et nøytralt grep (vendt mot håndflatene).

Kantet til forsiden bøyer hoftene alltid med ryggen litt buet. I utgangspunktet skal ryggen være parallell med gulvet og knærne bøyes, armene henger vinkelrett på gulvet.

Ta pusten og hold pusten din løft dumbbells alt du kan bære vekten ut.

I høyeste stilling skal armene overskride baksiden så mye som mulig. Utluft luften mens armene senkes på en kontrollert måte til startposisjonen.

Vanlige tips og feil

Ikke hev dumbbells med en trekk eller senk dem ved å slippe dem, du kan skade deg selv.

Ikke bruk en vekt som du ikke kan kontrollere.

Elbuene må være rett eller lett bøyd. Jo mer elbuene dobler jo mindre den bakre deltoiden fungerer, og jo kortere er reiseperioden.

Bilde hentet fra bodybuilding.com