Cardio

Fordeler med aerobic øvelse

Siden det bruker fett som drivstoff eller hovedkilde av energi, ledsaget av et balansert kosthold og en sunn livsstil, er fordelene åpenbare:

- Forbedrer kardiovaskulær funksjon, både hos friske mennesker og personer som har vært ofre for hjerteinfarkt, angina pectoris eller har gjennomgått hjerteoperasjon, angioplastikk og til og med hos pasienter med hjertesvikt. Det stimulerer også dannelsen av nye koronarbeholdere.

- Reduser kroppsfett og eliminerer subkutan fett hos personer med overvekt og fedme. For å oppnå et høyt forbruk av kalorier som akkumuleres i fettvev (fett), bør treningen være vanlig, langvarig og moderat intensitet, ved å bruke størst mulig muskelmasse som bena, glutene og den nedre delen av ryggen. Det reduserer også det subkutane fettet, som befinner seg mellom musklene. En person som ønsker å definere, må trene den kompulsivt (med riktig diett), slik at musklene virker magre og sunne og ikke store og klumpete.

- Senker blodtrykket på mellomlang sikt hos hypertensive pasienter opptil 7 mmHg systolisk (eller høy) og 4 mmHg diastolisk (eller lav), noe som reduserer medisineringskravet.

- Senker totale kolesterolnivåer i blodet, samt LDL-kolesterol eller "dårlig kolesterol" og triglyserider og øker HDL-kolesterol eller "godt kolesterol", og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

- Reduser blodsukkernivået hos diabetikere. Når du trener en anaerob trening, bruker vi glukose, som kommer fra blodet. På denne måten reduseres blodsukkernivået og diabetikere kan dra nytte av denne praksisen.

- Forbedrer lungekapasitet, sirkulasjon generelt og bruk av oksygen ikke bare av musklene (inkludert hjertemuskulatur), men også av de indre organer og huden, som reflekteres i større kapasitet for innsats og forbedring i fordøyelsessystemet, nyre, immunologiske, endokrine funksjoner, tilstanden til Stemning, søvn og høyere mentale funksjoner.

- Støtter vevene og huden gjenoppretter en del av den tapte friskheten, og bidrar ikke bare til å være og føle seg yngre, men også å se ut som den.

- Reduserer kardiovaskulær dødelighet.

- Det øker reabsorpsjonen av kalsium ved beinene, styrke dem og redusere risikoen for brudd.

- Senker sirkulerende nivåer av adrenalin, den stresshormon, og øker nivåene av endorfiner og andre hjernestoffer, noe som bidrar til å redusere følelsesmessig spenning og bedre humør, noe som gjenspeiles i en god følelse av fysisk, emosjonell og sosial velvære.

den aerobic øvelser De vanligste er å vandre, jogge, svømme, danse, ski, pedalere og aerobic.

Vi må huske på at endringene som aerobic trening gir i stoffskiftet vårt, ikke er begrenset til treningstid, men at de varer i flere timer. Vi kan også beskrive dette fenomenet: Etter flere år med lite fysisk arbeid og bruk av kalorier fra karbohydrater og sukker som drivstoff, endres forholdene til et lavere kaloriinntak og en høyere arbeidsbelastning, som tvinger til å aktivere en ekstra "generator" som bruker fett som drivstoff, noe som gir mange flere kalorier per gram (9 til 4 karbohydrater). På slutten av øvelsen ser det ut til at organismen forlot en lengre tid på den andre "generatoren", som bidrar til en større reduksjon av kroppsfett.

Økning i hjernekapasitet

Til de kjente fordelene ved rase og aerobic aktiviteter, nå fordelen av å kunne øke hjernekapasitet, denne fysiske øvelsen oppfordrer økningen av grå materie i hjernen og derfor en positiv effekt på mental fleksibilitet.

Det har vært vitenskapelig bevist at etter noen dager med å løpe, opprettes nye hjerneceller i et område som er knyttet til minnesmomentene.

På denne måten løper eller utfører andre aerobiske øvelser vil det hjelpe minne, læring og annet kognitivt arbeid. Av denne grunn reduseres forverringen av den mentale kapasiteten som skjer i alderen.

Studien viste at du er kjent med en økning i blodstrøm eller med flere nivåer av hormoner som unnslipper under treningen.