Cardio

Slik beregner du maksimal hjertefrekvens (Fcmax)

Hva er bruken av maksimal hjertefrekvens? (HRmax), fra denne figuren kan du beregne hjertefrekvensen som vi må bære i henhold til det arbeidet vi ønsker å gjøre. Eksempel, hvis vi har en maksimal hjertefrekvens av 190 og vi ønsker å jobbe i mellomliggende aerobic området fra 60% til 70% må vi gå til 115 og 130 slag per minutt.

Vi har flere likninger som tillater oss å kjenne maksimal hjertefrekvens (FCmax), uten å måtte teste det med maksimal innsats, fra det enkleste der vi ikke trenger noe utstyr til de mest pålitelige tester som kreves for å overvåke innsatsen.

Generell formel for å beregne HRmax

den generell formel (Fox og Haskell) og den mest brukte, men minst pålitelige, er den som sier at vi bare må trekke fra den faste figuren på 220 vår alder i år, eksempel: 220 - 30 år = til en maksimal hjertefrekvens av 190

Denne formelen har flere betydelige ulemper, først som ikke tar utgangspunkt i startpunktet, det er ikke det samme å ha 70 pulsasjoner i hvile enn 50 når det gjelder å se de ideelle arbeidsimpulser. En annen er genre, har kvinnen i gjennomsnitt høyere pulseringer enn menn, så deres pulseringer for en gitt jobb bør være litt høyere enn hos menn.

  • Pulseringer av fag A for en jobb på 60% = 220-30 = 190 til 60% = 114
  • Pulseringer av fag A for en jobb på 90% = 220-30 = 190 ved 90% = 171

Likevel kan det sies at det virker med nyanser, kvinner skal trekke i sin alder en figur som er rundt 225/228 og avhengig av hvilken aktivitet vi utfører, bør vi legge til mellom 10 og 20 slag i arbeidstallet.

For eksempel:

  • I det forrige tilfellet 220-30 = 190 til 60% = 114 legger vi 15 til å være kvinne = 129
  • I det forrige tilfellet 220-30 = 190 til 90% = 171 legger vi 15 til å være kvinne = 186

Alle som har spilt sport vet at denne andre beregningen er nærmere virkelige arbeid. Likevel har vi flere formler:

Andre formler for å beregne maksimal hjertefrekvens HRmax

disse ligninger De er fra forskjellige amerikanske universiteter, og den siste presenteres av Pedro Ángel López Miñarro i sin bok.

  • HRmax = 205,8 - (0,685 * alder i år)
  • HRmax = 206,3 - (0,771 * alder i år)
  • HRmax = 217 - (0,85 * alder i år)
  • HRmax = 208 - (0,7 * alder i år)

Men likevel skiller disse ikke kvinner fra menn, selv om noen av dem ved beregning intensiteter fra resultatet av ligningen hvis de fortaler en forskjell på disse i 5.

Vi har en annen formel for å beregne etter kjønn hvor vi må vite vekten av emnet.

  • For menn HRmax = ((210 - (0,5 * alder i år)) - 1% av vekten) 4
  • For kvinner FCmax = (210 - (0,5 * alder i år)) - 1% av vekten

Kunnskapen om maksimal hjertefrekvens Det er nyttig å senere kjenne pulsasjonsområdene som vi må jobbe i henhold til intensiteten av øvelsen, for dette kan vi lage en direkte prosentandel eller bruke karvonen-metoden.

Direkte beregning av maksimal hjertefrekvens

Utfør en god oppvarming, noen minutter med strekk og deretter a sprint, det vil si et løp med maksimal hastighet på omtrent to og en halv til tre minutter. Ta pulsasjonene i seks sekunder på slutten av testen, vent ca fem sekunder og ta pulseringen igjen.

Dette er den mest direkte og enkel å kjenne maksimale pulseringer. Men det er ikke for ingenting tilrådelig for personer med liten eller liten fysisk form. Hvis dette er tilfelle, prøv å lage en sprint tretti eller førti sekunder.

Siden vi vil ende opp med veldig høye pulsasjoner, når vi teller dem på bare seks sekunder, vil vi ha en veldig stor feilmargin, men hvis vi tar dem om femten sekunder, vil den tiden være nok til at organismen begynner å komme seg, og det vil heller ikke være en nøyaktig verdi heller. Bruken av en pulsemåler ville ikke gjøre spørsmålet mye enklere.

Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Oktober 2019).

Загрузка...