Trening

Førstehjelp ved skader i treningsstudioet

Hva skal gjøres hvis det har vært a skade? Førstehjelpsbehandling for enhver skade er rettet mot å lindre smerte, den betennelse og blødning.

Følg disse seks enkle trinnene: beskyttelse, hvile, is, kompresjon, medisinhøyde.

Beskyttelse.

Stopp øyeblikkelig øvelsen som forårsaker at skadene forhindrer stor skade.

Jeg hvile.

Begrens bruken av det skadede medlemmet. Når skadene påvirker hofte, kne eller ankel, gå bare hvis det er absolutt nødvendig, og bruk en stokk eller krykker for å minimere vekten på lemmen.

Ice.

Påfør en ispakke i det smertefulle området i 10 til 15 minutter, og gjenta tre eller fire søknader om dagen i de første 48 timene etter skaden.

Komprimering.

En elastisk fiksering reduserer betennelse. Kompresjonen skal ikke være for stram og bør løsne intermittent for å tillate blodsirkulasjon. Det er ikke nødvendig å bruke det mens du sover.

Løft.

Heving av lemmen bruker tyngdekraften for å forbedre blodstrømmen tilbake til hjertet, noe som bidrar til å tømme væskene som forårsaker betennelse. Jo høyere være høyden, bedre blir dreneringen av nevnte væsker.

Medisiner.

En antiinflammatorisk medisin, som ibuprofen, vil bidra til å lindre smerte. Les alltid pakningsvedlegget først og følg instruksjonene. Jeg anbefaler vanligvis 400 milligram ibuprofen, tre ganger daglig, i løpet av uken etter skaden, er mange antiinflammatoriske legemidler kontra hos personer med magesår, astma eller forstyrrelser i koagulasjon,

Du må gjenkjenne de første tegn på skade. Lær å skille mellom den bankende smerten i en ledd eller en sene fra den brennende følelsen av muskelmasse. noen stikkende smerte Det er et alarmsignal som advarer deg om å stoppe eller redusere intensiteten. Det sikreste svaret er å stoppe en slik smerte. La den øvelsen eller hele treningsøkten gå.

Følg behandlingsprosedyren for førstehjelp. Gå hjem, bruk litt is i det smertefulle området og ta en anti-inflammatorisk. Hvis smerten vedvarer, kontakt legen din. Ikke risikerer å gjøre skaden verre.

Hold deg innstilt Lytt til signalene kroppen din sender deg. Behandle smerte med respekt.

Hvis smerten, hevelsen eller blødningen er alvorlig, er det best å se medisinsk hjelp så snart som mulig Hvis du vil ha en sikker diagnose og den beste behandlingen, er det ingen erstatning for en passende medisinsk evaluering. Dette innebærer en nøye fysisk undersøkelse og radiologisk undersøkelse av det skadede området for å oppdage eventuell beinbrudd. Andre tester, for eksempel ultralyd eller skanner, kan bidra til å vurdere skade på bløtvev, som muskler, sener og ledbånd. Den riktige diagnosen er nødvendig for å velge den mest effektive behandlingen.