Trening

Hvordan unngå og behandle ankelskader

Som et resultat av alle knebøy utført i treningsstudioet, tror mange bodybuilders at de kan gjøre det veldig bra innen feltene basketball.

Bena sterk og kraftig tillate dem å hoppe høyere for å få kurver over spillere med større statur og løpe raskere enn sine jevnaldrende som ikke gjør vekter.

den basketball Det er en utmerket sport å få aerobic og tilbringe ekstra kalorier. Men pass opp for farene som er forbundet med en kontakt sport som dette.

Forskere ved Penn State University nylig undersøkt skader mellom menn og kvinner profesjonell basketball.

De mottok data om seks sesonger og beregnet frekvensen av alle skade. Hans rapport i American Journal of Sports Medicine fant det mansjettknapper de var det mest skadede området, som omfattet 69% av personskaderne. Den vanligste var forstuet ankel som utgjorde 15% av alle skader i alle ligaene.

Hvis du tenker å spille på basketball, ta tidlig tiltak for å forhindre disse problemene fra ankler. Les tipsene nedenfor. Tross alt, hvis de best betingede idrettsutøvere i verden konfronterer disse risikoene, så vil du.

Unngå å måtte forlate spillefeltene og gym Høyd disse tipsene.

5 tips for å forhindre ankelskader

"Strek av Achilles Tendon.

Hvis den er stiv, begrenser den det normale reisesystemet og forutsettes for skaden. Strekk Achilles Tendon før og etter øvelsen ved å stå opp, hvil hendene mot en vegg, mens du forsinker ett ben så mye som mulig, hold hælen på bakken. Hold 20 sekunder, og gjenta deretter med motsatt ben.

"Styrketrening.

Musklene og senene som omgir anklene må være sterke. Tren tvillinger med vekt.

"Opplæring for neuromuskulær kontroll.

Tilbringe tid i det flytbare bordet eller balansen trener (BOSU) favoriserer balansen og lærer ankler å tilpasse seg til å jobbe på ujevne overflater.

"Høyre sko.

Ikke bruk løpesko for å spille basketball eller gjøre vekter med basketballsko. Hver sport krever sine sko.

"Vendas.

Forbinding eller beskyttelse av anklene kan bidra til å redusere muligheten for skade hos personer som er utsatt for forstuinger i dette området.

5 tips for å behandle ankelskader

Hvis du lider av en ankelskade, må du søke lege, men ignorere disse tipsene som vil bidra til å redusere skadens alvor og fremskynde utvinningen.

"Resten er alltid bedre fordi den hjelper kroppen til å starte en helingsprosess.

For mindre skader, hvile mellom 48 og 72 timer før du gjenopptar aktiviteten.

"Påføring av is er positiv for å redusere hevelse og kontroll smerte.

På de første 48 til 72 timer, bruk is i 20 minutter hver time. Tidlig bruk av varme kan gjøre skaden verre.

"Kompresjonen reduserer også hevelsen og kan gjøres alene eller sammen med påføring av is.

Bruk en bandasje eller klemme tett til ankelen tett.

"Ved å løfte ankelen kan blodet fjernes fra skaden og bidrar også til å redusere hevelse.

Komprimer og løft ankelen hele dagen og mens du sover.

"Ibuprofen er en god smertestillende og antiinflammatorisk.

Bruk den i henhold til dine behov. Rådfør deg med legen før du tar medisiner.

"Konsultasjon med en spesialist

Hvis problemet vedvarer eller er seriøst, vil det være nødvendig å stoppe traume kirurg som om nødvendig vil henvise deg til fysioterapeut (spesialisert på fysisk medisin og rehabilitering) for fysioterapi. Hvor de vil anvende fysiske midler i henhold til graden av skade, som overflatevarme, elektrostimulering, ultralyd, massasje, etc.

Original artikkel av cambiatufisico.com, hvis du kopierer den, sitat kilden med en lenke. Hvis du ikke respekterer opphavsretten til nettsteder med Adsense og / eller Blogger, kan det føre til et krav mot Google for brudd på retningslinjene for opphavsrett.