Målsettinger

Retningslinjer for god søvn

Vår biologiske klokke liker faste tidsplaner, det er derfor noen endring fører til vanskeligheter for å forene drømmen

Eksperter sier at det er bedre å ikke gå i seng før vi er trøtt, og for å komme, er det tilrådelig å slappe av litt tid før. Å lese, lytte til musikk eller se på fjernsyn kan bidra til å etterlate det daglige stresset og forberede seg på hvile. Tvert imot er stimulerende aktiviteter som fysisk trening ikke tilrådelig i de siste timene på natten. I tillegg ser det ut til at den populære troen på at å drikke et glass melk bidrar til å forene søvn har et vitenskapelig grunnlag.

For å forene drømmen, er seksuelle forhold, når det gjelder kvinner, ikke anbefalt hvis det på vanlig måte allerede er vanskeligheter, sier Eduard Estivill, direktør for søvnklinikken ved Institut Universitari Dexeus. , i Barcelona. Under presentasjonen av en studie om søvnvaner rundt om i verden, forklarte denne ekspert at sex er positivt for menn før de går i dvale fordi, etter å ha kommet orgasme, går det i en rask fase av avslapning. På den annen side er kvinnen fortsatt stimulert for mer tid, noe som kan føre til vanskeligheter med å slappe av og forene drømmen.

I rapporten som presenteres av Estivill, anbefales et godt glass melk før du legger deg til sengs, siden den inneholder en aminosyre som gjør det enklere å senke melatonin, som er søvnhormonet. Således er måten vi våkner opp også viktig for å respektere sirkadiske rytmer og holde seg i form i løpet av dagen. Den beste måten er en progressiv oppvåkning med omgivelseslys (med lette alarmklokker). Kjærtegnene bidrar også til en god oppvåkning i denne overgangen, og ifølge Estivill er argentiner, brasilianer og spanjoler de som våkner mest på denne måten, mens bare to av ti japanske har dette jeg Bito.

Nytt stoff mot søvnløshet

Sykdommer i sirkadisk rytme er en hyppig årsak til søvnløshet. Arbeidsskifte eller transoceaniske flygninger endrer den biologiske klokken som forårsaker en rekke ubalanser som påvirker det vanlige søvnmønsteret. Forstyrrelsen oppstår når forventede søvntidene ikke er kompatible med kroppens sirkadrytmer og er preget av søvnforstyrrelser med vanskeligheter med å sovne og overdreven søvnighet når de er våken.

Det er ikke bare "jetlag" av turister. I tillegg til ubehag forårsaket, kan mangel på søvn og dårlig kvalitet påvirke den fysiske og intellektuelle ytelsen med fare for de menneskene med arbeidsaktiviteter som innebærer en risiko, for eksempel flyselskaper eller personer som De håndterer maskiner. I en studie publisert nylig i tidsskriftet "The Lancet", er effekten av et nytt stoff i behandlingen av forbigående søvnløshet led under disse forholdene påvist. To multicenterstudier ble gjennomført: i en av dem ble legemiddelets virkningsgrad bekreftet, så vel som virkningsmekanismen, måling av melatoninnivået på forskjellige tidspunkter av dagen hos behandlede individer, og det ble sammenlignet med en annen gruppe som fikk placebo .

I en annen større studie ble 411 friske personer undersøkt som ble provosert av forbigående søvnløshet og deretter behandlet med stoffet (tasimelteon) eller placebo, en halvtime før sengetid. Det ble vist at tasimelteon forkortet tiden det tok å sovne og økte også kvaliteten på søvn sammenlignet med placebo. Det var ingen bivirkninger. Dette nye stoffet, en melatoninagonist, kan revolusjonere dagens terapeutiske arsenal mot søvnløshet siden, så langt, behandlingsmulighetene er for det meste beroligende stoffer som benzodiazepiner.

Melatonin, drømhormonet

Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkirtlen. En av sine mest karakteristiske funksjoner er reguleringen av den menneskelige biologiske klokken. Sekresjonen varierer i løpet av 24-timers syklusen med høy produksjon om natten og praktisk talt null om dagen, siden lys hemmer syntesen. Takket være denne kapasiteten til å regulere den biologiske rytmen og dens beroligende virkning, er dette hormonet effektivt ved induksjon av søvn. Melatonin har vært spesielt nyttig i eldre søvnløshet, siden det i alderen er en involvering av pinealkjertelen, noe som gir en mindre mengde og forårsaker søvnforstyrrelser på vanlig måte.

Det brukes også til barn med søvnforstyrrelser på grunn av nevropsykiatriske problemer (mental retardasjon og autisme) og i syndromet i den forsinkede fasen av søvn, en lidelse der det er vanskelig å sove. ±, til tross for normale mønstre i dybden og varigheten. På den annen side kan melatonintilskudd regulere og normalisere sirkadianrytmer til personer som har søvnforstyrrelser ved å holde roterende arbeidsskift eller ved å gjøre fly som krysser flere tidssoner, spesielt i østretningen (tidsforlikning eller â € " œjet lagâ €).

Spania, nattlig land

Mer og mer mangler våre liv tidsplaner. Kabel- eller satellitt-tv, Internett og det voksende antallet nattlige butikker modulerer vår oppfatning av tid. Denne fritiden forvandler våre vaner, og gjør oss til et sted åpent 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Disse endringene påvirker også våre sovevaner. En studie utført av selskapet ACNielsen analyserte søvnvaner i forskjellige land rundt om i verden basert på en undersøkelse fra Internett til 1500 brukere.

Dataene viser at ca 37% av verdens befolkning går i dvale etter midnatt. Denne prosentandelen er lik i Europa (32%) og i USA. (34%). Imidlertid sier figuren blant spanjoler, siden 45% sier at de går i seng mellom 12 og 1 om morgenen og en annen 20% etter 1. Bare 35% Han kommer til klokka 11.00. Portugiserne tar imidlertid posten, siden tre av fire er fortsatt våken etter midnatt.

På den annen side er de første som går til sengs, nordmennene og finerne som går i seng før 11. Sistnevnte er også de som sover mer sammen med danskerne og franskmennene: 65% av Befolkningen sover ca åtte timer om dagen. Våre besteforeldre syntes å være sunn å sove et tilsvarende gjennomsnitt (fra åtte til ni timer), men i dag er dette nummeret redusert til syv eller åtte i vårt land.

Spanjolene er de som senere legger seg ned, det er ikke overraskende at de også vises blant de som senere stiger opp. 26% våkner opp før syv om morgenen, en latterlig tall i forhold til 50% av det europeiske gjennomsnittet. Majoriteten av spanjolene (37%) stiger mellom 7 og 8. En annen 24% gjør det mellom 8 og 9, og resten senere den time. Hvis vi sammenligner dem med 60% av innbyggerne i land som Danmark, Norge eller Østerrike, eller med de 29% av tyskerne som våkner opp før 6 om morgenen, blir det hentet ut at spanjolene er en av mest nattlige populasjoner.

Til slutt er det mange som sier at den faktoren som mest bestemmer hvilevaner, er arbeid, langt over faktorer som familie eller dagslys.

Utvunnet fra www.consumer.es