Målsettinger

Generell behandling av fedme

I teorien, den vektkontroll Det er en enkel sak. Energien som inntas i form av mat, må være lik den totale energiforbruket, som er summen av RMR (hvilende metabolisk hastighet eller basal metabolisme), den termiske effekten av maten (eller diettisk termogenese) og den termiske effekten av aktiviteten.

Likning av energibalanse

Energiinntak i form av mat = Total energiforbruk
(RMR-termisk effekt av aktivitetens matvarmeffekt)

Normalt opprettholder kroppen en balanse mellom inntak og kaloriforbruk, men når denne balansen er endret, er den vil miste eller vil øke vekten, og nettopp for å "brenne" fett, må du bruke mer energi (kalorier) enn du forbruker, det vil si at du må oppnå en negativ energibalanse.

Negativ energibalanse

Energiforbruk (mat og drikke) <Energiutgifter
(basal metabolisme termogenese diettisk fysisk aktivitet)

Som for den beste måten å miste kroppsfett, formelen er universell: en kombinasjon av tilstrekkelig ernæring og regelmessig mosjon er den mest hensiktsmessige.

Gjennom denne kombinasjonen vil vi oppnå det fettmasse og prosentandel av kroppsfett minker, mens den magre massen (ikke-fett kroppsvev: bein, muskel, organer og bindevev) opprettholdes eller økes.

Ifølge J.Madrid (1998), "fysisk trening, bortsett fra å bruke kalorier, produserer en utvikling av muskelceller som er store forbrukere av energi, selv i hvile. Dette gjør basal metabolisme av mennesker som øker sin muskelmasse økning, og derfor er den daglige energiforbruket høyereâ €.

En annen måte å øke den daglige energiforbruket på er å Spis oftere, distribuere snacks og måltider med jevne mellomrom (f.eks. 5 ganger daglig, hver 3-4)
timer ca.), som ikke betyr å spise mer, men å balansere mengden av det som normalt spises, flere ganger om dagen.

Årsaken til denne større daglige energiforbruket er veldig enkelt: når man spiser flere ganger om dagen, øker den diettiske termogenesen (kaloriforbruk på grunn av fordøyelsesprosesser, absorpsjon osv.) Og følgelig , av de totale daglige energiforbruket.

Vi må også huske på at vekttap Det må være en sakte prosess, og ikke mer enn 1 kg per uke. Vanligvis tar det mye tid, måneder og til og med år å gå fra normalitet til fedme. Derfor kan det vi ikke håper å gjøre, er å reversere denne prosessen i en rekordtid. På samme måte som når du legger vekt, bør tap av vekt settes som et langsiktig mål, sakte og gradvis.

I tillegg er de "radikale" tapene av vekt vanligvis en konsekvens av betydelige tap av vann, noe som fører til at vekten gjenopprettes raskt.

Derfor, hvis det vi søker etter, er umiddelbare resultater, og også på den enkle måten, går vårt firma til â € œpiqueâ €, i all sikkerhet!

Konklusjon: Den beste måten å gå ned i vekt og opprettholde en god fysisk form synes å avhenge i stor grad på to faktorer:

ADEQUATE FEEDBACK REGULAR FYSISK AKTIVITET!

Dietter eller spesielle regimer

La oss få en ting klar:

Kostholdene eller spesialregimene virker ikke!

Mange dietter har blitt populære gjennom årene, for eksempel Dr. Atkins diett, den Diett av montignac, den Mayo Clinic Diet, etc. Hver av dem hevder å være den mest effektive når det gjelder vekttap og minimum offer, men sannheten er at de vanligvis ikke oppfyller kravene til et variert og balansert kosthold.

Ærlig, når jeg ser noen av disse kostgodtgjørelse designet av â € œspecialistsâ € Jeg har ikke annet valg enn å kaste meg selv latter, selv om det også gir meg litt sorg for de menneskene som bestemmer seg for å gå gjennom den "dårlige drikke". Noen av disse diettene sier: "Sett 2 til 5 kg i en uke!", Og det er sant at dette målet kan oppnås; imidlertid hva de ikke forteller deg, er hvor fort du skal gjenopprette den tapte vekten og skaden du har forårsaket din organisme.

I denne forstand a hypokalorisk diett (å spise færre kalorier enn vi bruker), variert og balansert, bør betraktes som det eneste gyldige alternativet å gå ned i vekt, men hvis dette ikke er komplisert med fysisk trening, vil vi kaste bort fordelene som dette medfører.

Vi vil sikkert oppnå redusere vekten På riktig måte vil imidlertid vårt kjøtt være slank i stedet for sterk og muskuløs, og vår motstand vil ikke være akkurat «resistant».

den mote regimer ikke bare forårsake en nedgang i metabolsk nivå ved å frata kroppen av mat, men fordi forbruket av karbohydrater er for lavt, leveres kroppen med sine reserver, ikke bare fett, men også proteiner. Hva skjer da? Noe skadelig Hvis proteiner de "bryter" for å bli en kilde til energi, i stedet for å utføre sine primordiale funksjoner (dannelse av antistoffer, muskelbygging, etc.), en tap av muskelmasse og en større predisposisjon til sykdommer som følge av denne unødvendige ødeleggelse av proteiner.

Rapid vekttap = rask vektgjenoppretting

Vi må huske på at det som går tapt gjennom det populære regimer eller kostgodtgjørelse Spesielt består det hovedsakelig av vann og muskler, mens tap av kroppsfett er lite.

Anbefalt øvelse for overvektige mennesker

Aktiviteten av betydelig innvirkning For eksempel kan løp, visse sportsaktiviteter, aerobic, etc., gi betydelig stress til muskler og ledd hvis graden av fedme Det er overdrevet.

Av denne grunn, folk for overvektig må begynne sitt fysiske kondisjoneringsprogram med aktiviteter av lav innvirkning, for eksempel å gå i god tempo, statisk sykkel, svømming, vanngymnastikk, etc., og når du begynner å miste det overskytende fettet og få en god fysisk form, kan du gå videre til flere aktiviteter. s krevende og høyere innvirkning.

Øvelse og appetitt

Mange tror det med fysisk trening de kommer inn i slike appetitt, som til slutt vil ende opp med å konsumere de samme kaloriene eller mer av de som tilbringer.

Imidlertid har flere studier vist at moderat trening bidrar til redusere appetitten i flere timer etter ferdigstillelsen av øvelsen.

Dette skyldes at blodet, i stedet for å gå til magen, er rettet mot muskler som har jobbet

Video: Hjerneslag (September 2019).