Tilbake

Hvordan ha en sterk lav rygg

Sikkert tilbake Det er en av de muskelgruppene du bruker mest på, men jobber du virkelig med det for å få en full utvikling? Vurderer du området på nedre rygg?

Med tanke på mengden av muskelmasse involvert og plassen den dekker, må du bruke ulike arm- og kroppsposisjoner samt forskjellige grep for å arbeide helt tilbake.

Problemet som vi vil se i dette tilfellet er eksplisitt den nederste delen, den lav rygg.

Dette området er ofte forsømt. Og selv om du sjelden tenker på henne som i armene eller magen, er det for viktig å forlate henne uberørt.

For eksempel, mange av de beste øvelsene-fra årer til laknebøy og dødvekt- krever en sterk nedre del fordi den inngår kontrakter isomere © Cally å holde torso oppreist.

Hvis du har en svak nedre del, vil det være den skjøre lenken som hindrer deg i å bli større og få større vekt.

I tillegg er det risiko for skade.

En sterk nedre del hindrer skader

For eksempel, selv om du kan trene biceps og triceps for å utvikle dem mye, er de muskelgrupper antagónicos,Hva det betyr er at når man kontrakterer mot vekten, strekker den andre. Arbeide biceps styrker også bindevevet rundt albueforbindelsen; triceps arbeid gjør det samme fra motsatt side av hengsling. Å utvikle støttestrukturene rundt en ledd styrker den og reduserer sjansene for skade. Den samme logikken brukes når quédéceps og femoral.

Men. Hva skjer med bukene?, Bruker du samme energi og oppmerksomhet mot motstanderen din? Muligvis nei.

Dessuten vil jeg fortelle deg at hvis du ikke har en sterk nedre del vil du ikke få det aldri en god midtseksjon.

Selv om du kan arbeide indirekte gjennom en rekke marginale reiser som i knebøyet, må du aktivt påvirke spinaloppdretterne gjennom et stort spekter av reiser.

Øvelser for nedre rygg

Det vil legge til dine rutinemessige øvelser som dødvekt til strakte ben, gode dager alleredetilbake forlengelse vil fungere direkte med muskulaturen på nedre rygg. Hvis disse bevegelsene er for mye for deg, begynn å gjøre på bakken "supermánâ € œ hvor du strekker armene og benene samtidig mens du er i magen.

den spinal muskulatur Den har en viktig rolle for å hjelpe ryggraden å beskytte platene dine, så streng stil er viktig når du gjør lavrefleksjon. Å virkelig jobbe erectors, vi burde runde ryggen litt når vi bøyer fra midjen; Det holder ryggen buet under disse øvelsene fungerer i hovedsak gluteus og lårbenet, ikke nedre rygg. Bruk en gjentatt stil fra 10 til 20, bruker lett vekt eller ingenting mer enn kroppen.

Disse bevegelsene må gjøres på slutten av ryggen trening, helst minst 48 timer før treningen av bena.

Ingen kommer til å fikse på stranden i ditt utrolige spinale erektorer, Men ja i dine fantastiske ben. Tett tilbake og fylte skuldre. Ganske mye mer enn du kunne vise om du hadde en kronisk ryggskade.

Velg en av nedre ryggbevegelsene underfra for å gjøre dem på slutten av ryggen din. For å utvikle erektorer bedre, roter disse bevegelsene i etterfølgende opplæring:

treningseriengjentar
Dødvekt til strakte ben312
Tilbake forlengelse315
God morgen312
* Hvis du bruker vekt, gjør en lett serie før du laster tungt

Du har mer informasjon om det i vår artikkel â € œBetydningen av sterk lumbale“.

Video: Frisk Rygg på God Morgen Norge: Løsningen på ryggvondt og snarveien til bedre holdning (Desember 2019).

Загрузка...