Kosttilskudd

Vanlige feil når du tar kosttilskudd

Hver dag tilgang til suplementación Det er et grunnleggende behov for de som trener, enten det er muskelbygging, fitness eller sportsaktiviteter, men det er ubrukelig å ha all matteknologi tilgjengelig ved fingertuppene uten å ha riktig informasjon om bruken.

Målet med denne artikkelen er å presentere noen vanlige feil som vi har på tidspunktet for tilskudd; Husk at det er viktig å alltid følge en diettplan ledsaget av en profesjonell ernæringsfysiolog for å få de beste resultatene i trening.

Ønsker å supplere med alt i begynnelsen

Vi er alle bombardert av det gode svaret på mange kosttilskudd, både for trening, for å forbrenne fett, for å få volum eller for å øke testosteronnivået.

Egentlig når du starter det første du må gjøre etter test-ergométrico, er å gå til en orthomolekylær lege som primært vil foreskrive nybegynnere for å opprettholde et godt nivå av vitaminer og mineraler, derfor er multivitaminer de første base av den ekstra kjeden â € | som skal ledsages av proteiner og karbohydrater fra kostholdet og etter noen uker av tilpasning, for å inkludere valleproteinet i dietten.

* Ikke ta med spesifikke kosttilskudd i dietten

** Ifølge indikasjonene på en profesjonell, kan det inkludere kosttilskudd for stress som valerian, for minne, ginkgo biloba eller for styrking av leddene; trengte å starte en ny treningsperiode etter tilpasningen.

Bruk energiske lagre for å redusere kroppsfett

Det er svært vanlig at vi finner en utøver som gjør en matte og / eller en ergometer sykkel, med sikte på å miste kroppsfett, innta energiske repositorier som om det var vann.

Innholdet på etiketten, som bekrefter at det er en depotdrink for fysiske aktivitetsutøvere, forbundet med en hyggelig smak, har en tendens til å stimulere forbruket; men det er verdt å huske at disse drikkene bare skal inntas under aerob aktivitet i to spesifikke situasjoner:

* Når målet er en økning i ytelse, på grunn av effekten av glykogenbesparelse, eller;

** Å erstatte eletrolitter i øvelser som varer lengre enn en time.

Det vil si at 20 eller 30 minutter av matting gjort for å optimalisere fettforbrenning, vil ikke ha den forventede effekten dersom energiforbrukere forbrukes under aktiviteten.

Bruk av myseprotein med melk etter trening

Whey protein er et protein med rask absorpsjon; karakteristisk som gjør det veldig spesielt i etter-treningsperioden, når kroppen vår har behov for næringsstoffer; Men forbruket av myseprotein med melk vil redusere hele prosessen.

Både før og etter trening, bør forbruket av tilskudd være med vann, med sikte på rask gastrisk deflasjon.

Det viktigste behovet for kroppen vår på tidspunktet for trening, ville også være å fylle opp uttømte eller reduserte glykogenbutikker under fysisk trening.

Konsumet av karbohydrater (dextrose, maltodextrin) i forbindelse med en proteinkilde for hurtig absorpsjon (serumprotein) anbefales sterkt.

Å bruke protein alene etter trening er et stort avfall.

Ta kreatin før du trener for å forbedre ytelsen på den tiden

Vi observerer alltid mange som bruker kreatin umiddelbart før trening, og tror at det vil påvirke ytelsen positivt under trening.

Effekten av kreatin forekommer først etter det cellulær metning, som tar noen dager med tilskudd. Derfor er effekten av tilskudd kronisk, ikke akutt.

Kreatininntak kan utføres når som helst på dagen, fortrinnsvis i forbindelse med noen enkle karbohydratkildemat.

Et forslag er å legge til kreatin i forbindelse med trening etter trening, som skal være basert på myseprotein og dextrose.

Gis dextrose før trening for å optimalisere ytelsen

For de vanlige folkene, kan denne praksisen ha en motsatt effekt til den ønskede; i stedet for å forbedre disposisjonen eller energien i løpet av aktiviteten, ved å innta dextrose før trening, kan vi få et fall i ytelsen på grunn av tilstedeværelsen av rebound hypoglykemi.

I disse tilfellene slutter maltodextrin å være et mer interessant alternativ i øyeblikket før trening, på samme måte kan noen mennesker fremdeles presentere dette symptomet.

* For å opprettholde konstant glykemi, er det best å innta maltodextrin før og under treningen.

** En annen ide ville være å sikre en god tilførsel av komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks, omtrent en time før trening; På denne måten vil det ikke være nødvendig med tilskudd med mer karbohydrater både før og under treningen.

Administrer serumprotein med vann før søvn eller under søvn

Vi vet allerede at whey protein er et protein med rask absorpsjon, siden aminosyrene ikke forblir i en betydelig periode i blodplasmaet.

Før du sover, vurderer du å sove rundt 8 timer, trenger vi en proteinkilde med langsommere absorpsjon; rødt kjøtt, kyllingbryst og hvite hvitt ville være eksempler på gode matkilder, mens kasein og albumin ville være tilleggsmuligheter; begge ville være gode alternativer.

De personer som liker en god drøm, uten avbrudd, bør de ikke la vekkerklokket være programmert til å spille midt på natten for å administrere en protein shake.

Det er viktig å nyte drømmen for å oppnå god muskelvekst; For de med uforståelige drømmer, bør de konsultere legen eller dra nytte av gode naturlige alternativer for å indusere søvn og opprettholde en god sirkadisk rytme (sovesyklus).

Ta fettforbrenning ved å vente på mirakler

Det finnes mange alternativer både i kostholdet og i kosttilskudd og nutricosmà © tica, og med vitenskapelige demonstrasjoner som forbruker bestemte produkter basert på naturlige ingredienser blandet, teknologisk forenkler brenningen av fett og aktiverer akselerasjonen av metabolisme. men en plan er nødvendig, selv om det er minst trening for å gå ned i vekt eller å brenne fett og holde seg tørr i en bestemt treningsperiode. for dette må muskeldefinisjonssyklusene følges som er relevanteâ € |

Det er mange utøvere som tror det bare med tilskudd og uten å følge ønsket trening, kan de forbli helt tørr, og dette er en grunnleggende feil fordi både kombinert trening, diett, hvile og mental fokus er svært relevant for å nå dette målet.

Ta vitaminer og mineralsalter utover mål

Tilskudd med vitaminer og mineralsalter er noe komplisert og bør utføres med forsiktighet.

Utilstrekkelig inntak av ett eller annet mikronæringsstoff kan til og med resultere i mangel på et annet næringsstoff; i stedet for å garantere inntaket av mikronæringsstoffer med noe multivitamin, er det bedre å søke å utfylle dem. I alle fall er det nøyaktig inntaket av næringsstoffet som er i mangel i kosten, den som bør prioriteres.

For dette er det sikreste å gå til ernæringseksperten for å få vite de virkelige behovene, og i tillegg må de gjøre kontinuerlige tester etter hvert som treningsplanen utvikler seg.

Bruk et bestemt supplement og akkreditere alt håp og suksess til det

Generelt ser vi utøvere som legger alt sitt håp i den hyperkaloriske potten eller den overvektige personen i CLA.

La oss gjøre det klart igjen at ingen supplement vil fungere mirakler for alle; Hva det kan gjøre er hjelp i utviklingen av et ernæringsmessig tilstrekkelig diett for hver person, og respekterer deres biologiske individualitet.

For å oppnå suksess i jakten på målet, er det utallige faktorer som må fungere sina © energisk, for eksempel trening, diett og, hovedsakelig livsstil; kroppen vil alltid være en refleksjon av livsstilen som er vedtatt.