Trening

Det beste grepet når du gjør dødvekt

Endrer grepet når du gjør dødvekt en forskjell i ytelse og fører til større muskelgevinster?

Vi undersøker om bruk av autsatt grep eller av en alternativ grep (en hånd i pronasjon og en annen i supination) påvirker kraften i dødvekten.

Studien

For å undersøke om grepstypen som var sterkt påvirket av dødvektskraften, hadde vi en gruppe trenede kroppsbyggere sjekke deres maksimal kraft i seks repetisjoner (6RM) i dødløftet ved hjelp av slank grep og alternativ grep.

En uke senere forsøkte de å gjøre så mange repetisjoner som mulig ved å bruke samme vekt av den forrige testen og endre grepet de hadde brukt.

Resultatet

I gjennomsnitt var hver idrettsutøver i det minste i stand til å gjøre to flere gjentakelser med samme vekt, ved hjelp av det alternative grepetPå dødløftet.

Det antar en økning på styrke på ca 55%.

Det alternative grepet er overlegen

Alternativt grep er foretrukket av nesten alle kraftløftere.

Anekdotiske bevis tyder på at det gir mer sikkerhet og tillater detbruk mer vekt.

Vi har bevist at denne typen grep gir en signifikant økning i muskelstyrken målt i repetisjoner.

Dødvekt med alternativ grep

Det grepet bruker fysikken til invertert vri, noe som betyr at du roterer stangen i en retning med den ene hånden og gjør den i motsatt retning med den andre. slips av hendene og grepet styrkes.

Den utsatte grepet kan føre til at stangen glir fra hendene, noe som er et problem ved bruk av store vekter.

Dødvekt med tilbøyelig grep

konklusjoner

Deadlift er en utmerket øvelse for å øke størrelsen og styrken til ulike muskelgrupper, inkludert quadriceps, femorals, glutes, nedre rygg, dorsal og trapezius og Det alternative grepet må vedtas.

For å unngå muskel ubalanser, vil endre posisjonen til hendene i hver øvelse: En gang en hånd opp og den andre ned, og omvendt.

Gledelig dødvekt!