Trening

Giant Series

den gigantiske serien De jobber med en muskelskudd fra flere vinkler i en lang serie. Kombinasjonene er enkle å forberede og er vanligvis laget av de vanskeligste bevegelsene til det enkleste å jobbe med muskelfibrene fra en rekke vinkler. Det fungerer best med store muskelgrupper og buk.

- Denne gigantiske serien for skuldre arbeider deltoids tre hoder. Prøv å bruke relativt lette håndvægter, se etter trengsel, og du vil ikke nå slutten hvis du brukte mye vekt. Før serien med en serie sammensatt øvelse, med normale hviletider.

- For sit-ups, hvis den første øvelsen er veldig vanskelig for deg Gjør det med beina dine rett, bøy knærne. Du kan også justere motstanden til enheten for å sikre at du når de forventede repetisjonene. Legg en matte i nærheten av remskiven for å vite at du gjør alle øvelsene uten å stoppe. Hvile etter å ha fullført alle fire bevegelsene.

Giant skulder-serien

Bakhøyde: 4 x 10

Lateral løft: 4 x 10

Frontheiser: 4 x 10

Crouching med dumbbells: 4 × 10

Giant serie av buketter

Høyde på ben med utstrakte armer: 3 x 15

Krymp på remskiver: 3 x 15

Krympende føtter på bakken: 3 x 15

Skrå krymping: 3 x 15

* Gjør begge sider.

Du kan gjøre det gigantisk serie for en enkelt muskel for eksempel: Åpninger med Dumbbell Press for Pectoral Contractor Banking eller for forskjellige muskler, for eksempel: Trykk på Banca Remo med Pulldown Bar Flexiones.

Rest tider i den gigantiske serien

Hvil 4 til 10 minutter mellom 2 gigantiske serier. Du kan hvile opptil 30 sekunder mellom øvelsene som utgjør en gigantisk serie.

Her har vi et annet eksempel på a gigant-seriene av brystet med sine respektive pauser på 30 sekunder:

Bench Press: 8 Reps
30 sekunder hvile
Skrå benkpress: 10 Reps
30 sekunder hvile
Pectoral Contractor: 12 Reps
30 sekunder hvile
Kryss av remskiver: 12 gjentakelser
30 sekunder hvile
Push-ups: mest mulig du kan
10 minutter hvile

Treningstips for Giant Series

- Du kan gjøre opp 5 gigantiske serier ved trening.
- hvile 30 til 60 sekunder mellom øvelser og 4 til 10 minutter mellom gigantiske serier.
- Lag din gigantiske serie eller supersets i et tomt treningsstudio, siden du trenger forskjellige maskiner og vekter, og du kan ikke vente lenge mellom øvelsene.
- Mange erfarne kroppsbyggere endrer sine konvensjonelle rutiner for gigantiske serier og supersets når de slutter å gi resultater. Andre trener med gigantiske serier gjennom hele året.
- Hvis du ikke har mye tid til lang trening, kan supersets og gigantiske serier være et godt alternativ.

Video: GIANTS. Ep 1: Win The Day (September 2019).