Trening

Utvidet serie for å få muskelmasse

Teknikken til utvidet serie det ligner triseries teknikk; men her er variasjoner av en øvelse brukt, for å nå grensen til muskelarbeidet gjennom flere vinkler. Fortrinnsvis er variasjonene organisert fra den vanskeligste til den enkleste bevegelsen.

Denne typen trening anbefales spesielt for avanserte bodybuilders eller de som pleide å trene hardt siden det er veldig intens. Det tar sikte på muskelmasse utvikling fra 4 til 6 uker; her er det viktigste å tilpasse de fysiske både til trening og til et godt kosthold som må ha alle næringsstoffene, både fra fôring og fra tilstrekkelig tilskudd.

Rutinemessig for biceps

* Alternativ krøll med håndkler på skrånende benk: 8 repetisjoner.
* Uten hvile, fortsett med Alternativ sitterkrølle.
* Uten hvile, fortsett med Stående vekslende krøll, kun opptil 10 repetisjoner
* Resten i 1 minutt og gjenta sekvensen 2 til 3 ganger, avhengig av antall treningsserier.

Tilbake rutine

* Skive foran: 8 til 12 repetisjoner.
* Uten hvile, fortsett med brystbelte med smalt grep.
* Uten hvile, fortsett med remskive bak nakken, kun opptil 10 repetisjoner
* Det hvil i 1 minutt og sekvensen gjentas 2 til 3 ganger avhengig av antall treningsserier.

Dumbbell skuldre rutine

* Side høyder med skrå kropp: 8 til 12 repetisjoner.
* Uten hvile, fortsett med foran høyder stående.
* Uten hvile, fortsett med stående sidehøyder, kun opptil 10 repetisjoner
* Det hvil i 1 minutt og sekvensen gjentas 2 til 3 ganger avhengig av antall treningsserier.

Tricep rutine med remskive

* Utvidelser med høyt skive med V-grep: 8 til 12 repetisjoner.
* Uten hvile, fortsett med utvidelsene, men med tau,
* Uten hvile, fortsett med utvidelsene, men med en bar, bare opptil 10 repetisjoner
* Resten i 1 minutt og gjenta sekvensen 2 til 3 ganger, avhengig av antall treningsserier.

Ben rutine - knep

* Front knep med bar: 8 til 12 repetisjoner.
* Uten hvile, fortsett med sumo stil squats.
* Uten hvile, fortsett med vanlige knep, kun opptil 10 repetisjoner
* Det hvil i 1 minutt og sekvensen gjentas 2 til 3 ganger avhengig av antall treningsserier.