Trening

Triseries

den triseries de er konseptuelt de samme som supersets bare i dette tilfellet utføres 3 serier av 3 forskjellige øvelser uten hvile mellom dem. Denne metoden er veldig stressende for kroppen, og det er ikke tilrådelig å misbruke det (spesielt når det gjelder nybegynnere). I de fleste tilfeller er det ikke engang nødvendig å bruke den, unntatt personer med eksepsjonell arbeidskapasitet. Innenfor triseries Vi har:

Triseries Pre og Post Trøtthet

Det består av å utføre en isolasjonsøvelse (som vil være en av prefatiga), en sammensatt øvelse og til slutt en annen isolasjon for å legge ut tretthet i hovedmusklen. Et eksempel på denne typen trippel serie for brystet kan være følgende:

A1) Dumbbell åpninger

A2) Bank press

A3) Krysser kabler

Holistisk Triserie

Populært mot slutten av 80-tallet av doktor Fred Hatfield og nylig av trener Charles Poliquin, består de av å utføre en grunnleggende første øvelse med tung vekt og lave repetisjoner (4-6), etterfulgt av en ekstra øvelse for et mellomliggende utvalg av repetisjoner (8-12) og avslutt med en isolasjonsøvelse for en rekke gjentakelser (20 til 40 repetisjoner). For eksempel:

A1) Benkpress (4-6 repetisjoner)

A2) Trykk tilbøyelig med dumbbells (8-12 repetisjoner)

A3) Kabelovergang (30 repetisjoner

Eksempler på triseries

Triseriene kan brukes i hvilken som helst muskelgruppe, men er mer hensiktsmessig i store og bukemuskler.

-  Hvis målet ditt er å oppnå eller opprettholde muskelstørrelse, Før triserie med en øvelse der du bruker store vekter og normale pauser. Denne triserie for ryggen er basert på remskiven, og bruker en rekke grep for å oppnå forskjellige stimuli.

-  Plasser flere par dumbbells ved foten av benkene, Vi kan lage denne brystet trierie dedikere maksimal intensitet.

Tilbake Triserie (først, trening for størrelse)

Rowing med bar: 3 x 6 - 8

triset:

Rowing sitter på trisse (grep eller lukket): 3 x 10

Frontal trekker: 3 x 10

Rowing sitter på trisse, stående: 3 x 10

Bryst triserie

Benkpress med dumbbells: 3 x 8 - 10

Åpninger i en flat benk: 3 x 8 - 10

Push-ups på bakken: 3 x feil

Rutiner med eksempel triseries

  • Trening med triserier for muskeldefinisjon
  • Definisjon rutine med triseries.
  • Den spartanske trening

Video: TRISERIES, CUANDO Y COMO USARLAS, PROS Y CONTRAS CIRCUITOS DE CONGESTION (Oktober 2019).

Загрузка...