Trening

Alternativ serie

Få balansen veldig snart muskel som er forsinket ved hjelp av prinsippet om alternative serier av denne skrivelsen av Arnold Schwarzenegger.

den alternativ serie de involverer å gjøre en rekke serier for en verre utviklet gruppe. Intercalating dem mellom serien bestemt til en annen muskelgruppe.

Jeg brukte dem til å utvikle min mansjettknapper fordi jeg så at de ikke vokste i samme hastighet som mine pectorals, skuldre, armer, rygg og lår. Jeg dro til treningsstudioet og gjorde noen serier av høye hæler, og da begynte jeg å trene en annen gruppe, for eksempel for eksempel brystet.

Jeg gjorde for eksempel benkpress, og før jeg gikk til skråstøyspressen, gjorde jeg noen flere serier av hælevaksjoner. Så holdt jeg vekslende den øvelsen med brystet for resten av trening.

Da jeg kom ut av treningsstudioet, hadde jeg 10 til 20 sett med tvillinger på toppen av brystopplæringen.

Dette er hvordan du kan se en kiste trening i hvilken interspersed serie av tvilling:

  • 3 serier med sittende hæler
  • 4 sett med benkpress
  • 3 serier av stående hælløfting
  • 4 serier av tilbøyelig trykk
  • 3-serie hælløfting i trykk
  • 4 sett med trykk med dumbbells
  • 3 serier av stående hælløfting
  • 3 serier av åpninger i skrånende benk
  • 3 serier av esel-type heiser
  • 3 serie åpninger i krympemaskin

Det er åpenbart at det er en jobb betydelig, men prinsippet forblir det samme selv om du kutter serier eller erstatter trening.

For eksempel kan du gjøre alternative sett, og lage en av hver muskel i de to gruppene du jobber samtidig, for eksempel en hælopplæring, en av benkpress, en hælhøyde, en av benkpressen og så videre til slutten trening.

Tanken er å øke arbeidsbelastningen for det forsinkede området.

Når skal du bruke alternativserien

den alternative serier ofte brukt i små muskler som tvillinger, underarmer og buk, som tåler et stort volum arbeid uten å nå train.

Hvis du vil bruke dem til en gruppe muskulær Stor som pectorals, er det bedre å begrense deg til en øvelse, som benkpressen.

For eksempel, i løpet av en treningsøkt, gjør du en serie presser, og deretter flytter du til et ben og fortsetter til du planlegger.

Jeg brukte den alternative serien ikke mer enn en gang i uken å jobbe gruppen som sto bak de andre. Den kontinuerlige bruk av en høy intensitetsteknikk som dette er kontraproduktiv og mister muskelstørrelse og kvalitet.

Hemmeligheten til moderne trening Det er større intensitet og kortere treningsøkter, og gir nok tid til hvile og utvinning.

Hensikten med den alternative serien er å overraske muskelen og gi den mer stimulering enn det pleier å være, men aldri over-train det.

Video: Välj nästa serie, två alternativ (September 2019).