Trening

Utover muskelfeil

Hvordan kan du være helt sikker på at alt muskelfibre har blitt rekruttert og at muskel Er du helt utmattet?

Hvis du virkelig vil forintetgjøre muskel, det er mulig å nå utover feilen og generere et svar hypertrofisk enda større.

tog Utover feilen utvides arbeidsserie innenfor området av hyperintensity.

Dette er en ekstrem stimulans som krever 110% av innsats.

Selv om muskel har sviktet under den positive fasen av den siste repetisjonen, blir du tvunget til å utføre mer arbeid.

Å stimulere din appetitt trening, her er en teknikk for å intensivere din serie av arbeidsgenerering muskelmasse.

  1. Når du når feilen under den positive (konvensjonelle) fasen av den siste repetisjonen, stopp vekten i a statisk sammentrekning (isometrisk, men uten å blokkere leddene). Kontrakt muskelen så mye du kan, og hold vekten så lenge som mulig, til du når feilen i den statiske sammentrekningen.
  2. Senk vekten så langsomt som mulig, og tvinge disse muskelfibrene til å gjøre en sammentrekning negativ ende (EXCA © sentrum).
  3. Be en coaching partner for å hjelpe deg med å lage en siste tvungen gjentakelse.

Dette brutale overfallet finner sted etter muskel når poenget med positiv fiasko. Muskelen svikter under statisk sammentrekning og svikter igjen i den negative fasen. Dette er hva det handler om i trening utover fiasko, serien starter når muskelen svikter.

Disse metodene for å utvide serien utenfor punktet av feil De er veldig intense. Når de brukes effektivt, oppnås de endelige målene for hypertrofisk tilpasning og gevinster muskel utrolig.

Den statiske sammentrekningen, den negative repetisjonen og den tvunne gjentakelsen er brutale triks for å gå utover feilen og indusere muskel overbelastning.

For å unngå skade Når du trener med denne intensitetsgraden, må du ha en partner, hovedsakelig hvis du bruker frie vekter.

Du bør ikke bruke denne teknikken i alt serien av rutinen din, en god metode som unngår trening Jeg ville bruke denne teknikken i et par sett for en bestemt muskelgruppe.

Video: Stein Torleif Bjella Utover Øvre-Al (September 2019).