Skulder

Dumbbell shrugs

Formålet

Top av trapesen.

når skal

På slutten av treningen, etter trening deltoids.
initiering

Stå, hold et par håndkler på sidene med armene dine
utvidet og håndflatene rettet innover. Bøy knærne litt.

Utfører

Med armene dine strukket mot gulvet, trekker du skuldrene opp
så mye som mulig. Hold sammentrekningen telle en og da
gå tilbake til startposisjonen.

variasjoner

For å sikre at bena ikke brukes til å løfte vekten,
utfør dumbbell shrugs sitter på en benk eller stol.

Avansert råd

For å konsentrere seg om hver side for seg, løft en hantel
mens du opprettholder den andre uten å flytte den. Å utføre denne øvelsen hjelper
utvikle styrken til det sentrale somatiske segmentet.

alternativer

Krympe med bar, krympe i Smith-maskinen, krympe med skråtliggende dumbbells og krympe i remskiver.

Bilde hentet fra bodybuilding.com

Video: How To: Dumbbell Shrugs (September 2019).