Trening

The â € œSeriesâ € av Dorian Yates

I denne artikkelen vil vi se hovedtreningsegenskapen til Dorian Yates, en enkelt serie til absolutt svikt i hver øvelse. Vi kommer inn i huden av Dorian og vi startet med artikkelen?

â € œJeg må understreke at en hovedserie fører meg til absolutt grense av min styrke. For eksempel er min favoritt muskelbygger for pectorals den tilbøyelige benkpressen.

Etter et par serier av varme Med en vekt som jeg kan bevege meg lett, belaster jeg baren med all vekt jeg vil bruke. Jeg reproduserer mekanisk mer eller mindre åtte perfekte repetisjoner til jeg kommer til feilen.

I det øyeblikket min trening følgesvenn det hjelper meg å utføre to eller tre tvungen gjentakelser. Selv etter at serien kanskje ikke er over; noen ganger gjør jeg et par negative repetisjoner; Â andre, noen med stopp for sammentrekning. Hjelp av en partner er nødvendig for disse teknikkene. En serie med en intensitet så ekstreme bygger muskler.

Hvis du prøver dette one-stop-systemet endelig serie og du føler at du kan gjøre en annen er at du ikke har respektert alle reglene i den første. Du kan tro at en reduksjon til en enkelt serie per øvelse er en radikal endring, men det var ikke for meg; Jeg har aldri trodd på tradisjonelt volumarbeid. Det som gjorde dette systemet sminke er egenskapene til fysikeren min og min personlighet.

Problemet jeg alltid har funnet i å gjøre tre sett per øvelse, er hvordan ikke reserver meg under innsatsen. Du er forpliktet til å beholde styrken i første og andre serie for å nå den tredje. Faktisk, siden jeg gjør en enkelt serie, lurer jeg på hvordan jeg kunne unngå mangelen på total levering da jeg var to.

Selv om 100% av innsatsen kan utøves i tre serier, vil effekten være skadelig. Med en enkelt serie med en intensitet på 100% oppnås målet. Meldingen om at mer størrelse og styrke er nødvendig, er allerede sendt til muskelen.

Hvis du treffer en spiker en første gang, og den passer rett inn i skogen, hvorfor slå den igjen? Du vil bare kunne ødelegge treet og lage baldÃo den første innsatsen. Jeg tror at å sende en andre eller tredje melding gjennom en annen serie med høy intensitet avbryter prosessen med muskelbygging og ender opp med å bruke mer tid på utvinning enn på vekst.

Hvis du tar min filosofi om trening Som et stabilt fundament kan du bygge resten av bodybuilding building.â €

Treningseksempel på Dorian Yates

I dette eksemplet vil vi se treningsrutinen til Deltoids and Trapeze av Dorian Yates:

Trykk på maskinen Smith:

  • 1 x 15 reps (55 kilo)
  • 1 x 12 reps (110 kilo)
  • 1 x 8-10 (154 kilo)

Sete sideløfter:

  • 1 x 12 reps (22 kilo hver dumbbell)
  • 1 x 8-10 reps (32 kilo hver dumbbell)

Løfte med en armskive:

  • 1 x 20 reps (16 kilo)
  • 1 x 8-10 reps (32 kilo)

Krymping med håndverk:

  • 1 x 12 reps (62 kilo hver dumbbell)
  • 1 x 10-12 reps (86 kilo hver dumbbell)

Har totalt 9 arbeidsserier, fire av dem på total feil med brutal intensitet.

Å ta hensyn til

Først og fremst si at serien som Dorian Yates Jeg tenkte "lightere" allerede hadde mer intensitet enn de fleste serier som folk vanligvis anser feilen.

Med noen få serier til maksimal intensitet Det er nok for muskelstimulering uten å gå utover evnen til muskelgjenoppretting og komme til å trene.

Til slutt, bare påpeke at Dorian Yates Han er en av de mest skadede kroppsbyggerne i løpet av sin karriere.