Trening

Tvunget gjentakelser

den tvunget gjentakelser Det er den mest intense høyintensitetsteknikken som brukes i treningsstudioet, og jeg er sikker på at dere alle har brukt den en gang uten å vite at de er kalt, tvunget gjentakelser.

Forutsetningen til tvunget gjentakelser Det er også den siste treningen muskelfeil, men i stedet for å redusere vekten etter å ha nådd den (synkende serie) eller hvile (serie med pause), bør du fortsette å gjenta repetisjoner med samme vekt ved hjelp av en partner. Målet er å gjøre betydelig flere repetisjoner med vekten du kan løfte i en kraft serien.

Når du lager en serie med benkpress, må du fullføre serien til feilen, og i det øyeblikket vil en partner hjelpe nok til å oppnå 2 eller 3 flere repetisjoner. Arbeidet til partneren er avgjørende. Hvis dette hjelper i overkant, vil du ikke kunne jobbe hardt for å få størst mulig nytte av tvungen gjentakelser. På den annen side, hvis partneren ikke hjelper ordentlig, kan det ikke utføres flere repetisjoner.

Du kan også gjøre tvunte gjentakelser uten hjelp av en partner i ensidige øvelser ved hjelp av armen som ikke fungerer for å hjelpe motsatt arm, så vel som i maskiner som har en plattform for føttene å bevege styrene (som gjør noen brystpressmaskiner).

den tvunget gjentakelser er en av de mest avanserte og effektive teknikker for å øke styrke og muskelvolum. Men samtidig legger de mye stress på muskler og ledd og gjør trening være uunngåelig med overdreven frekvens. Som regel: ikke gjør tvungen repetisjoner i alle treningsøkter; når du er ferdig, begrens deg til siste eller bare to siste serier av en øvelse. Og igjen, som i den pausede og synkende serien, kan tvunte repetisjoner brukes i enhver øvelse.

Konklusjon

Det er ingen tvil om at tvunget gjentakelser De får bedre resultater og er mye tryggere hvis de er ferdige med en partner, selv om det ikke alltid er tilgjengelig. Du må huske at tvungen repetisjoner ikke er egnet til å bli utført hver dag med trening i alle øvelser, siden du vil utsette kroppen for mye innsats og du vil være i fare for overtraining. Reserve dem for når du vil gi en ekstra boost til en del av kroppen din spesielt.

Til slutt, her er en video der tvungen gjentakelser gjelder. Du kan se hvordan muskelfeil det kommer til ham mer eller mindre i den fjerde repetisjonen, og takket være teknikken til de tvunte repetisjonene kan det gjøres noen repetisjoner mer og derfor å overvinne muskelsvikt.

Video: SCP-3333 Tower. Keter class. building extradimensional scp (Oktober 2019).

Загрузка...