Cardio

Velg løpesko riktig

run Det er fasjonabelt. Hele tiden kan du se folk som kjører i parkene. Folk i form ... vanlige mennesker ... overvektige mennesker ... av alle typer, kjønn og etniske grupper.

Det er ingen tvil om at det er en veldig sport gunstig for organismen, som vi kan se i følgende påvist fordeler av kjører:

  • Forbedrer hjerte-og lungesystemet.
  • Det virker det muskulære, ligamente og tendinøse vevet.
  • Leddene dine har en bedre smøring.
  • Dens vanlige praksis gjør at fordøyelsen din forbedres og appetitten din blir mer kontrollert.
  • Øk kvaliteten på søvn.
  • Forbedrer det fysiske aspektet (bli formet) og det psykiske (koble fra rutinemessige og angitte mål), og med det selvtillit.
  • Forhinder utseendet av cellulitt.
  • Det bidrar til å forebygge osteoporose.

Men ikke alt er positivt. Den lille og kontinuerlige effekten av løpet gir langvarige skader ibein system, som degenerasjon av brusk, meniscopathies, brudd i kropps- og vertebralbuen eller vertebralskiven (brok, fremspring og isjias), etc.

Dette tvinger oss til å vurdere to ting: Velg våre ruter godt og velg våre sko godt.

Velg ruter godt

For å beskytte leddene dine fra virkninger velg områdene hvor du går ut for å løpe og unngå hardt terreng som asfalt, det beste alternativet er mer "mykt" land som skitt, tredemølle, tartan ikke overdreven alderen eller, som en personlig anbefaling, kunstgress.

Vokt dere for det naturlige gresset siden det kan skjule hull som gjør at vi snubler og provoserer a skade.

Velg skoene dine godt

Det er grunnleggendegodt fottøySpesielt for løpet. Vi anbefaler at hvis du planlegger å kjøre minst tre ganger i uken i minst tretti eller førti minutter, gjør du en innsats ved å velge en god sneaker som du bare bruker til din motorsport.

Prisene på løpesko har en tendens til å være noe høy, men det er verdt å beskytte kroppen din mot virkningen av kjører. I tillegg, med den nåværende bommen av kjøp på Internett kan du få dem online til en pris mer enn attraktiv, som i Zalando, et nettsted med et bredt spekter av sportssko.

For å velge løpesko anbefaler vi å fokusere på to aspekter; i din type fotavtrykk og i Kjennetegn ved skoen.

Type fotavtrykk

Dette betyr at de må ta hensyn til din type fotavtrykk og hvordan du kjører for å gi deg råd om de skoene som passer best til din karrierebiomekanikk.

Dette er ikke alltid mulig, på grunn av manglende midler eller spesialisering av butikken, for dette er det tilrådelig å gå med noen sko du har brukt i flere måneder. I gamle sko kan du se veldig bra hvilken type fotavtrykk hver person har siden slitasje på sålen viser bevis på vår måte å løpe på.

Det er tre typer slitebanen: pronator, supinador og nøytral (Normal på bildet)

I løpet til fots er det tre faser, første en av innvirkning der hælen treffer bakken, et sekund av støtte, hvor fotsiden er i kontakt med bakken og den tredje fasen som er impulsión, som er når fingrene forårsaker forskyvningen.

den pronación Det skjer når i andre fase: foten er â € œundertsâ € innover. den supinación Det er den motsatte reaksjonen, "disappearing" til utsiden, og fotsporet nøytral eller normal Det er der ingen synkronisering av foten foregår, idet aksen til den lineære forskyvningen er. Vær oppmerksom på bildet, det vil bli tydeligere for deg.

Noen butikker har en Fotskanning, fotavtrykkskanner, for å analysere fotavtrykk. Denne teknologien består av en plattform med sensorer som fanger de forskjellige plantarpressene som blir gjort under fotstøttens faser under gangavstand.

En annen måte å kontrollere fotavtrykk på er våt test, som består av å fuke føttene og trappe på et mørkt papir for å se buen, hvis fotavtrykket har knapt noen kurve og buen er flat eller lys, er du sannsynligvis pronator, hvis kurven er veldig stor og buen er høy så er du sannsynligvis supinador, hvis kurven er gjennomsnittlig, er du normal eller nøytral.

Endelig er en annen enkel måte å vite om du er pronator, supinator eller nøytral å sette barfot og parallell foran et speil og deretter uten å løfte hælen bøy knærne frem så langt du kan, gjenta dette flere ganger, og hvis du merker at anklene dine er vippet innover, er du tydelig en pronator, hvis de gjør det utover, er du supinator. Hvordan pronator eller supinator du er, vil avhenge av hvor mye grad av tilbøyelighet er overdrevet.

Du må huske på at den mest pålitelige testen er den som leveres av FootScan. Når du er sikker på din type fotavtrykk, del denne informasjonen med selgeren, han vet (eller burde vite) hvilke sko som passer best for dine fotavtrykkegenskaper.

Kjennetegn på skoen

Størrelsen:

Skoene skal ikke være for rettferdige eller for løse, omtrent skal være omtrent en halv tomme mellom den lengste fingeren og tåen. (Se bilde)

Noen anbefaler at neglen blir igjen mellom tåen og lengståen. Eller ta hele foten fremover og sett inn en finger i hældelen, men de er ikke nøyaktige målinger. Skoen skal være komfortabel fra starten, hvis ikke, se etter en annen.

Overflate hvor vi skal bruke den:

Overflaten som vi skal løpe, og hvis vi skal bruke dem til tog eller konkurrere Det er et viktig problem. Avhengig av overflaten vil solene variere, med negler for sporet og korset, med uttalt lettelse for sti (fjell), med mindre tegning for å trene på land, asfalt eller gress, eller nesten jevnt i tilfelle av konkurranse på asfalt.

I noen fysiske butikker eller online er det angitt overflaten For de som er mer indikert, hvis ikke, ikke nøl med å spørre selgeren.

Her er noen illustrative bilder av såler:

Slipper med slitte outs passer ikke til løping Spesialsko for Trail Running med mer aggressiv sål Perfekt løpesko for asfalt

Vår fysiker:

den vekt som vi har og vår kjønn Det er viktig, fordi det ofte er forskjeller i varsler, størrelser og farger mellom de samme modellene av

mann og kvinne, uten at noen er bedre enn de andre.

Over 80 kg velger en god demping, med stivere skum mellomsåle og ekstra pute teknologi i hæl og forfoot.

Det gode med løpesko er at de er veldig allsidige; hvis de ikke er for "lange", kan du bruke dem på jobb for eksempel. De er også veldig nyttige i gym, du trenger ikke å kjøpe bestemte treningssko, de som kjører, gir deg det beste resultatet i vektrommet.