Kosttilskudd

Typer aminosyrer

De kan deles inn i tre store grupper: Essensielle aminosyrer, Ikke viktig og conditionals.

Det er 13 ikke-essensielle aminosyrer som kan produseres fra andre aminosyrer og â € œessentialsâ € som er hva kroppen ikke kan syntetisere og derfor må leveres fra dietten.

De ikke-essensielle aminosyrene, fra metabolsk synspunkt, er ikke mindre viktig enn viktig, men kan syntetiseres i kroppen fra sistnevnte.

De ikke-essensielle aminosyrene kan fås fra de forskjellige proteinkilder, men de kan også syntetiseres fra andre stoffer, slik som glykolene, forutsatt at det er nitrogen tilgjengelig for å produsere de tilsvarende amineringsreaksjoner.

Dietter som inneholder en svært lav konsentrasjon av en eller flere essensielle aminosyrer betraktes som biologisk dårlige og ufullstendige diett, mens dietter som gir en tilstrekkelig mengde essensielle og ikke-essensielle aminosyrer anses å være mer komplette , med utgangspunkt i proteininntaket.

Innenfor aminosyrene anses i prinsippet som "Ingen grunnleggende", er det noen som Taurin, alanin, glutamin og arginin hvis behov øker i situasjoner med høy fysisk eller psykologisk etterspørsel, særlig på muskulær og cerebral, slik at de forvandles til aminosyrer halv-essensielle eller betingede Siden deres behov er så viktige at deres ytre bidrag blir nødvendig for å opprettholde en optimal funksjonalitet av de energiske og metabolske prosessene, spesielt i perioder med regenerering eller muskelkonstruksjon, etter intens og langvarig fysisk innsats.

Diagram over de tre typene aminosyrer

L-glutaminsyre

Det er en ikke-essensiell aminosyre som vises i proteiner. Spill en viktig rolle i riktig metabolisme av karbohydrater.

Fjern ammoniakk fra musklene. Det er også nødvendig for produksjon av energi fra BCAA-ene (forgrenede aminosyrer = forgrenede aminosyrer).

Under fjerning av ammoniakk, i kombinasjon med dette og vitamin B6, blir det omdannet til glutamin. Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i hjernen, og er avgjørende for at immunsystemet fungerer tilfredsstillende.

L-lysin

Lysin er en essensiell aminosyre som finnes i store mengder i muskelvev, er nødvendig for god vekst og utvikling av bein, hjelper absorbsjon av kalsium.

Det er også viktig for dannelsen av kollagen, enzymer, antistoffer og andre forbindelser, og sammen med metionin, jern og vitamin B6, er det involvert i produksjon av karnitin. Det hjelper også med å skaffe energi fra fett og syntese av proteiner.

L-Valin

Det er en essensiell kjedet aminosyre. Som andre kjedebundne aminosyrer, isoleucin og leucin, er det en integrert del av muskelvevet og kan brukes til å få energi gjennom muskler i trening.

Det muliggjør en positiv nitrogenbalanse og intervenerer i muskelmetabolisme og reparasjon av vev.

L-isoleucin

Det er en essensiell kjedet aminosyre. Som andre kjedeforbundne aminosyrer, er det en integrert del av muskelvevet og kan brukes til å få energi gjennom muskler i trening; regulerer sukker i blodet og metaboliseres for å få energi i muskelvev.

Det muliggjør en positiv nitrogenbalanse og intervenerer i muskelmetabolisme og reparasjon av vev. Det intervenerer også i dannelsen av hemoglobin.

L-Proline

Det er en ikke-essensiell aminosyre. Det er av fundamental betydning for en sunn tilstand av vevene av kollagen, huden, sener og brusk.

L-Tyrosin

Det er en aminosyre av ikke-essensiell type som kan fremstilles av organismen fra den essensielle aminosyren fenylalanin. På denne måten, når man supplerer med tyrosin, frigjøres fenylalanin slik at den i stedet for å bli brukt i produksjonen av tyrosin brukes til sine spesifikke funksjoner.

Tyrosin intervenerer i forskjellige prosesser for appetittregulering, søvn, stressreduksjon (den fungerer også som en antidepressiv faktor). Idrettsutøvere nyter godt av sin rolle som kroppsfett og stressreduksjon.

L-Arginine

Det er en annen ikke-essensiell aminosyre som påvirker mange metabolske prosesser og faktorer. For idrettsutøvere er det kjent for sin rolle som stimulator for frigjøring av somatotropiner eller veksthormoner.

Fordelene ved et høyere nivå av somatotropin er reduksjon av kroppsfett, bedre utvinning og sårheling og større økning i muskelmasse.

Arginin er også en forløper i produksjonen av Kreatin, en viktig energikilde under kraftaktiviteter eller med høyeffektbehov. Det hjelper, som mange andre aminosyrer, i fjerning av ammoniakk.

L-Alanine

Denne aminosyren er gruppert i ikke-essensielle aminosyrer.

Den inngår i mange biokjemiske prosesser av organismen som oppstår under trening (energiproduksjon) som bidrar til å opprettholde glukosenivået.

L-Serine

Det er en ikke-essensiell aminosyre som er funnet i proteiner og er avledet fra glycin.

Serin er viktig i dannelsen av noen nevrotransmittere og mange mellomprodukter i kroppen og avgjørende for riktig funksjon. Det er viktig i metabolismen av fett og å opprettholde et godt nivå av immunsystemet.

L-treonin

Det er en essensiell aminosyre som finnes i proteiner.

Det er en viktig komponent i kollagen, tannemalje og vev. De har også funnet antidepressiva egenskaper (pasienter behandlet for depresjon har vist lave nivåer av treonin). Det er et lipotropisk middel som forhindrer opphopning av fett i leveren.

L-fenylalanin

Det er en essensiell aminosyre. Det er en forløper for andre aminosyrer, metabolitter og nevrotransmittere.

Det er viktig i prosessene med læring, minne, kontroll av appetitt, seksuell lyst, gjenoppretting og utvikling av vev, immunsystem, smertekontroll. Det brukes ofte som en faktor i kampen mot depresjon, da den samhandler med mange nevrotransmittere.

L-asparaginsyre

Det er en annen ikke-essensiell aminosyre som bidrar til å redusere nivået av ammoniakk i blod etter trening. Det metaboliseres fra L-glutaminsyre.

L-Glycine

Det er en ikke-essensiell aminosyre som igjen er en viktig forløper for mange stoffer som: proteiner, DNA, fosfolipider, kollagen og kreatin.

Glycin brukes også i leveren for å eliminere fenoler som er toksiske og for å danne gallsalter. Det er nødvendig for riktig funksjon av nevrotransmittere og sentralnervesystemet.

Studier blant idrettsutøvere har vist at det øker nivået av kreatin i muskler og også i somatotropiner; På denne måten kan man dra nytte av økt styrke og muskelmasse.

L-Cystin

Ikke-essensiell aminosyre som dannes av 2 molekyler Cistein.

Det hjelper proteiner å opprettholde sin form mens de transporteres gjennom kroppen, er viktig i dannelsen av hår og hud og er også et avgiftningsmiddel for ammoniakk.

L-metionin

Methionin er en essensiell aminosyre som intervenerer i ulike metabolske prosesser, alle sammenhengende med fremstilling av forskjellige forbindelser som er viktige for god muskulær ytelse.

En del av funksjonene er å fjerne fra leverrester av metabolske prosesser, bidra til å redusere fett og unngå avsetning av fett i arterier og i leveren.

L-Histidin

Histidin er en essensiell aminosyre hos spedbarn og nonessential type hos voksne. Det er ekstremt viktig i vekst og reparasjon av vev, i dannelsen av hvite og røde blodlegemer.

Det har også antiinflammatoriske egenskaper. For idrettsutøvere er histidin en essensiell aminosyre fordi de opplevde en høy grad av vekst og ødeleggelse av vev.

L-Tryptofan

Tryptofan er en essensiell aminosyre tilstede i mange matvarer, som for eksempel i melkeprodukter.

Det er forløperen til en nevrotransmitter kalt seratonin; Det bidrar til å kontrollere normal søvn syklus og har antidepressive egenskaper. Idrettsutøvere bruker det fordi det øker nivåene av somatotropin slik at du får muskelmasse. En økning i motstand har også blitt rapportert.

Video: Protein Structure (September 2019).