Kosttilskudd

Fordeler med aminosyretilskudd

Det er tre faktorer som bestemmer effektiviteten av gjenopprettings- og muskelutviklingsprosessene.

1. Type øvelse

Dette må være tilstrekkelig intensivt for å stimulere tilpasninger som oppfordrer kroppen til å få muskelmasse, økende proteinsynteseprosesser i gjenopprettingsperioder, for eksempel når trening med belastninger mellom 70% til 85% av maksimal vekt, høy bevegelseshastighet høyt nivå av kraft og tilstrekkelig arbeidsvolum (6 til maksimum 9 sett per muskelgruppe).

2. Tilgjengelighet av aminosyrer

Den nyeste forskningen har vist at utvinningen og muskelutviklingen etter trening avhenger hovedsakelig av tilgjengeligheten av aminosyrer i cellen, da disse demper proteinkatabolismen og spesielt stimulerer initiering og utvikling av proteinsynteseprosesser

3. Tilstrekkelig insulinnivå

Nødvendig hormon for å dempe prosessene med muskelkatabolisme, som øker under trening, og stimulerer absorpsjonen av aminosyrene i cellen, og dermed tillater utvikling av regenerering og muskelvekstprosesser.

Samspillet mellom disse tre faktorene bestemmer en optimal effekt for muskelutvikling, som er type trening og tilgjengeligheten av aminosyrer av stor betydning for å stimulere denne prosessen, mens karbohydrater og jevne fett, i fravær av amino Syrer, stimulerer ikke muskelvekst, og bare demper katabolisme, på grunn av dette for å fremme optimal utvinning og muskelvekst. Det er viktig at etter trening blir det gitt essensielle aminosyrer i form av di og tripeptider, sammen med hydrater av karbon som stimulerer sekresjonen av insulin som jeg nevnte er en viktig faktor for begynnelsen av utvinning og hypertrofi prosesser

Når og Hvordan forbruker aminosyrer for å fremme utviklingen av muskelmasse med styrketrening

Flere studier har vist at den mest effektive måten å stimulere prosessene med muskelgjenoppretting og utvikling er ved å forsyne aminosyrer sammen med karbohydrater mellom en time eller umiddelbart før trening, så snart den er ferdig eller til noen timer senere.

Det anbefales at du tar inntak av aminosyrer mellom 80 og 100 mg per kg kroppsvekt før eller under treningen, og etter slutten av den, alltid ledsaget av karbohydrater hvis konsentrasjon vil bli lavere før og under treningen og større etter inntak av øvelsen.

Til tross for kontroverser om større effektivitet av forgrenede aminosyrer for å aktivere gjenopprettingsprosesser og muskelutvikling, gjør noen undersøkelser og mine personlige erfaringer meg tilbøyelige til inntak av disse aminosyrene i inntaket senere å trene mens et kompleks av essensielle aminosyrer som er rike på glutamin og argininpeptider, vil være mer tilrådelig ved umiddelbart inntak eller under trening.

Konklusjoner om aminosyre-tilskudd

Intensiteten av øvelsen er avgjørende for å stimulere muskelvekst, og derfor er treningsplanlegging den første faktoren som hver trener bør vurdere for å sikre oppnåelsen av de foreslåtte målene.

Fordelene som oppstår ved trening kan forbedres ved tilstrekkelig ernæring og tilskudd.

Det anbefales å innta næringsstoffer med enkel assimilering, før og etter trening, for å dempe katabolismen og favorisere anabolismen selv fra begynnelsen av treningen.

Video: FORDELER MED STORE PUPPER (September 2019).