Trening

Heavy Training Days

Vi tok med deg en artikkel skrevet av Arnold for noen år siden - han var selvsagt ikke en treningskolar, og han visste heller ikke om vitenskapelige studier, men dette var en stor del for ham. erfaring og instinkt av trening. Vi vil se hvordan han inkluderte i treningsdager med høye kilajes og lave repetisjoner med gode resultater.

Det er åpenbart at det på lang sikt er bedre å periodisere ulike rutiner med styrke og volum, men dette kan være en god måte å inkludere styrketrening for personer som ikke er motivert av kraftbaserte rutiner.

Årsaken til denne fordelen finnes i flere av våre artikler, som for eksempel i "Metodologi for å få muskel". Nå begynner vi med Arnolds skriving:

En ting som mange bodybuilders ikke vil gjenkjenne er at suksess i gym refererer til trening med vekter mer enn løfte vekter.

Målet er ikke å kontrollere hvor mye vekt vi kan løfte, men å bruke lastene til å utvikle, skape og danne kroppens forskjellige muskler.

Når vi utfører denne opplæringen, øker vi også kraft, Selv om dette ikke er det primære målet.

Løftevekter skaper en annen type fysiker enn bodybuilding. Mens løfterne også gjør bodybuilder type treningsøkter. De konsentrerer seg vanligvis på å jobbe med maksimal mulig vekt og svært få repetisjoner - tre. to og en). Dette systemet er konstruert for å oppnå maksimal styrke, men produserer ikke den samme typen definert og godt proporsjonal utvikling som er oppnådd med en autentisk kroppsbyggerrutine.

Utviklingen skyldtes bruk av masser av moderate til store og høye gjentakelser (fra 8 til 15, vanligvis), samt et program som konsentrert seg om alle de store muskelgruppene og på bestemte områder i dem.

Kilajes kraft

Vi gir grunnen til undersøkelsen at det er en viss type tetthet og fasthet som kun kan oppnås ved bruk av store kilajes. Jeg utviklet den faste muskelen når jeg deltok i mange konkurranser ofÂstyrkeløft og brute kraft i begynnelsen av karrieren min. Jeg ville aldri miste den massen og tettheten senere, derfor har jeg, i tillegg til mine vanlige bodybuilding-treninger, programmert "tunge dager" i treningsrutinen.

En gang i uken valgte han en muskel og harped med store vekter.

Når jeg for eksempel trente brystet, det varmet meg opp, og så gjorde jeg serie med tre, to og en repetisjon (jobber med en partner selvfølgelig). Han gjorde det samme for beina med knebøy, og med dødvekt for ryggen.

Det er ikke egnet til bruk overdreven kilajes i isolasjonsbevegelser som benforlengelser eller åpninger med dumbbells. siden vi trener små grupper på denne måten, legger vi for mye spenning på leddene og oppnår få fordeler.

Arbeide med tunge vekter og få repetisjoner fra tid til annen kan hjelpe pause med din normale rutine, noe som skaper ytterligere vekststimuler.

Det er tydelig at ved å tvinge kroppen til å bære det stressnivå Vi må tilbringe mer tid på å gjenopprette, så det er ikke tilrådelig å gjøre denne opplæringen ofte. Etter flere dager anbefaler jeg å gjøre en mye mer lysopplæring, høye gjentakelser, med det området som vi trener tungt sist gang.

Hvordan innlemme tunge dager

- Utvalgt en muskelgruppe og a grunnleggende øvelse (som trykk eller benkpress)  å trene veldig tungt (4 til 6 serier med 1 til 5 repetisjoner) under en treningsøkt.

- Pass på at du har a trening følgesvenn å se bevegelsene dine.

- Varm opp før, starter med lette vekter og gradvis øker kilajes langs 3 eller 4 sett.

- Gjør 2 eller 3 øvelser for den muskelen, fra 3 til 4 serier hver, men uten å bruke så store belastninger.

- Innrømmet musklen jobbet som dette en hel uke med hvile før han går tilbake for å trene ham.

- Hold styr på kilajes i a treningsdagbok. Selv om det primære målet med bodybuilding ikke er en økning i styrke, er evnen til å løfte flere og flere pund en indikasjon på å gjøre fremgang i treningen. Du vil føle deg veldig fornøyd når du ser dem. tallene vokser.

Ved å inkludere sporadiske tunge dager i programmet, vil du se hvordan musklene utvikler seg og blir tykkere og tyngre.

Din evne til å manipulere store vekter vil også øke tilliten til deg selv og motivere deg til å tilegne deg en høyere prosentandel av mentalt nivå til din forelskelse.

Video: Heavy Weights Vs Light Weights EXPLAINED! Your Training Is WRONG! (September 2019).