Trening

Øvelsene av Arnold Schwarzenegger

In og ut av treningsstudioet, Arnold Schwarzenegger Han fulgte sin egen stil. En stil som bare ville ha gitt ham et bilde av suksess hvis han ikke hadde startet sitt katastrofale politiske eventyr. Av alle kvaliteter som skiller Amold Schwarzenegger fra resten av oss, noen er enkle som å gjøre en skulderpress eller hælheiser.

Nesten fra begynnelsen av karrieren har folk fulgt i hans fotspor, og prøvde å duplisere sin suksess. De spesielle øvelsene som inkluderte eik i trening på midten av 70-tallet ble de populære, hovedsakelig fordi det var han som gjorde dem.

I dag, tre tiår senere, har mange av dem falt i glemsel - hovedsakelig fordi de er vanskeligere å mestre enn mindre effektive alternativer. Her er noen av øvelsene som hjalp Schwarzenegger å vinne syv titler fra Mr.Olympia, men likevel bruker nåværende bodybuilders ikke dem.

Innlemme dem i trening for å oppleve hva som gjorde eiken vokse. Vi insisterer, de er ikke nødvendigvis øvelser oppfunnet av ham, men hvis popular dets bruk i de forskjellige magasiner av tiden da det syntes å utføre dem.

Trykk Arnold

Du vet at a trening Det er unikt når det bærer navnet ditt. Amoldpressen er en dumbbellpress med en viktig vri på håndleddet.

Hold en hantel med hver hånd og ta den til skulderhøyde med håndflatene som vender mot kroppen og albuene i nærheten av sidene (som om du var i sluttposisjonen til en hantelkrøll.) Tommelen skal vende utover.

Så, når du hever håndlommene, vri hendene dine slik at tommelen står overfor hverandre. I høy posisjon (like før blokken) må håndflatene vender fremover. Vend om håndleddene under nedstigningen.

Schwarzenegger han gjorde det fordi det tillot ham å øke rekkevidden av reise, spesielt stimulerende deltoider foran, fra en annen vinkel.

Eke-type heiser

Før enheten ble oppfunnet for å lage esel type heiser, den nåværende guvernøren i California gjorde dem Franco Columbu og en eller to venner på ryggen.

Legg tipsene på føttene på en hevet blokk, hvil albuene på en høy benk, og at noen (helst en vakker kvinne) sitter på toppen av nedre rygg.

Flytt hælene opp og ned, og se etter maksimal strekk og sammentrekning i hver repetisjon. Det er sant, du vil ha et aspekt latterlig - spesielt fordi nesten ingen gjør denne typen forhøyninger i dag. Du har kanskje ikke alltid tilgang til en enhet, og selv om det var, ga metoden til "old school" oss alltid en mye friere bevegelse. Denne øvelsen var en av de viktigste ansvarlige for den fenomenale utviklingen av eik tvillinger.

Front knep

Flere tidligere nåværende mestere - som Ronnie Coleman og Chris Cook - gjør fremre knep.

Hvis det ikke var for dem, ville denne gangs vanlige øvelsen i vektrom blitt glemt.

For tiden er få de kroppsbyggere hvem gjør denne øvelsen, bare fordi det er hardt arbeid. Det krever å utføre en frivektsklubben mens du balanserer en bar over de fremre deltoiderne og klaffene (en litt smertefull stilling) og står oppreist mens vekten truer med å falle fremover.

Bruk en stangpolstring eller rulle opp a håndkle i midten av baren for å forbedre støtten. Med armene som er krysset foran brystet, må du balansere stangen på de fremre deltoidene og klaffene. Legg et bord under dine hæler for å forbedre stabiliteten og balansen.

Senk knebøyet til like under parallelllinjen, hold albuene oppe og torsoen oppreist til enhver tid. Bruk en lett vekt til du blir vant til denne øvelsen. den foran knepene De kan også gjøres i en multipower, men det eliminerer innsatsen for å balansere linjen. Vanskeligheten med frontklipper er det som gjør dem så gunstige. I tillegg fungerer det nedre området av quadriceps mer enn vanlig knep.

Schwarzenegger trodde at frontal squats var øvelsen som hadde mest effekt på muskulaturen til musklene hans. quadriceps.

Laterale heiser ligger ned

De laterale fothøydene arbeider midt deltoidsene hovedsakelig i løpet av andre halvdel av stigende reise (når vekten har nådd nesten over) og bare minimalt under den første delen av stigningen når vekten beveger seg hovedsakelig utad.

Når de laterale høyder ligger på et skråstilt bord, Schwarzenegger han klarte å øke vekten i begynnelsen av repetisjonen og mindre under den siste delen av ruten.

Tumbaos på høyre side på et skråstilt bord av de som er vant til å gjøre crunches) og ta en dumbbell med venstre hånd. Holde albuen låst og armen rett eller nesten rett, løft dumbbell til den er rett over skulderen.

Etter å ha gjort 8 til 12 repetisjoner, bytt til motsatt side for å arbeide rett lateral deltoid.

Inverse krølle i predikant

Den første Mr. Olympia, Larry Scott (1965-66) populariserte ham omvendt krølle over en predikers benk, og Schwarzenegger innlemmet ham i trening.

I motsetning til de fleste nåværende mestere, Schwarzenegger Han knuste underarmene sine kontinuerlig. Faktisk, noen ganger jobbet jeg dem hver dag før en konkurranse. Han trodde at underarmens masse ga sin fysiker et mer komplett utseende.

Denne typen krøll virker underarmen, brachial og biceps samtidig. Gjør dem med en rett bar. En Schwarzenegger han likte å gjøre den omvendte krøllen i predikanten som en overgangsøvelse etter å ha arbeidet med biceps, som den første øvelsen i underarmenes trening). Denne øvelsen ble etterfulgt av krølle av håndleddet med bar.

Domineres med godt grep bak nakken

I dag er det få fagfolk som gjør det dominert, enn si versjonen bak nakken. Eiken gjorde vanligvis dem med et grep som var større enn bredden på skuldrene, og trodde at denne metoden ville strekke toppen av sine lats og gi dem amplitude.

Begynn hver gjenta fra det laveste punktet, med armene fullstendig forlenget, og deretter trekke opp med en jevn bevegelse. Kant hodet ditt fremover mens du prøver å berøre stangen med trapesene. Kontravert i den øvre delen.

Hvis du ikke kan fullføre åtte gjentakelser, la en assistent lette din vekt litt ved et lite trykk på føttene. Tvert imot, hvis du kan gjøre mer enn 12 gjentakelser, legg til motstand gjennom a belteklips med vekt eller holde en dumbbell mellom beina.

Konklusjon

Løpet av Amold Schwarzenegger, både innenfor og utenfor treningsstudioet, er et klassisk eksempel på en person som stoler på hans instinkt. Han utviklet en strategi som fungerte for ham og fulgte den med brevet.

Gi disse "glemte" øvelsene en mulighet, og hvem vet, kanskje om 10 år vil du spille Total Challenge 2 - eller kanskje ikke.