Ernæring

Perfekte måltider for kroppsbyggere

Å spise riktig er viktig hvis du vil få muskelmasse hvordan å definere Det er så viktig at mange hevder at det direkte står for forskjellen mellom suksess og fiasko. Uansett hvor perfekt din vekt rutineHvis du ikke spiser godt, vil du ikke nå dine mål.

Av denne grunn vil vi se forskjellige matvarer kroppsbyggere som er nesten perfekte for å oppnå dine mål. I tillegg vil vi fortelle deg hvilke justeringer du bør gjøre i hvert måltid i henhold til målet ditt, enten det er å få muskelmasse eller gå ned i vekt.

Husk at disse måltidene skal kombineres med en komplett bodybuilding rutine som også inkluderer litt aerob trening i større eller mindre grad avhengig av dine mål. I cambiatufisico.com forstår vi ikke maten uten tilhørende fysisk trening.

Disse seks måltidene har en ting til felles: de er effektiv, de er limpias og de er ideelle fordi de hjelper deg med å utvikle muskler, brenne fett og øke helsen din.

De er måltider laget for kroppsbyggere, hvis du er en gjennomsnittlig bruker av treningsstudio med mindre høy pretensjoner, anbefaler vi at du reduserer størrelsen på delene litt.

Den perfekte middagen

Kombinasjonen av karbohydrater og magert protein i dette måltidet øker nivåene av blodinsulin, og oppnår et ideelt hormonelt miljø for utvikling av muskler.

Den søte poteter fordøyes sakte. og lite fett protein, som dette kyllingbrystet, bidrar til å kontrollere kroppsfett.

  • 180 til 225 g. av kyllingbryst.
  • 1 søtpotet
  • 1 kopp erter, mais og gulrot.

603 kalorier: 69 g. av protein, 61 g. av karbohydrater, 7 g. av fett.

Råd for å øke muskelmassen: Legg et glass avfettet melk og jomfruoliven til kyllingen for å øke inntaket av protein og essensielle fettstoffer.

Råd for muskeldefinisjon: Ta bare halvparten av søtpotet og erstatt vegetabilsk koppen for en annen grønnbønner.

Den perfekte frokosten

Eggene, grunnleggende bodybuilding mat, inneholder protein av lett fordøyelse for å lette utviklingen av musklene.

Hvete kornblanding gir komplekse karbohydrater rik på energi, og bananer inneholder fruktose og kalium, noe som øker dannelsen av lever og muskelglykogen.

  • 4 til 6 egg hvitt med to hele egg.
  • 1 kopp hvete frokostblanding krem.
  • 1 banan

525 kalorier: 38 g. av protein, 59 g. av karbohydrater, 15 g. av fett

Råd for å øke muskelmassen: Forbered kremen av hvete med et stort glass avfettet melk i stedet for vann. Du vil legge til 12 g. av protein, 16 g. av karbohydrater og 1 g. av fett.

Råd for muskeldefinisjon: Eliminer eggeplommen av de to hele eggene og erstatt banan med jordbærene for å kutte ytterligere 50 kalorier.

Den perfekte maten

Det er ikke noe bedre å utvikle muskler enn kjøtt: det inneholder kreatin, alle nødvendige aminosyrer, mange B-vitaminer og nok jern for å bidra til å produsere energi.

den lim bidrar til karbohydrater og BRA © Coles forbindelser som bidrar til å kontrollere fett.

  • 170 til 250 g. av magert kjøtt.
  • 2 kopper pasta
  • 3/4 kopp briketter.

700 kalorier: 60 g. av protein, 83 g karbohydrater, 13 g. av fett.

Råd for å øke muskelmassen:Velg et kjøtt som ikke er for mager. Kalorier og ekstra fett vil spare både glykogen og protein.

Råd for muskeldefinisjon: Ta bare en kopp pasta, men doble rasjonen av brokkoli: På den måten vil du kontrollere kaloriene og følelsen av sult.

Det perfekte pre-workout måltidet

 (1 time før treningen)

Høstproteinet når blodet på trenings tidspunktet. Syltetøyet gir sukker, noe som øker insulinnivået for å redusere nedbrytningen av musklene. Rugbrød forhindrer senking av blodsukker fra å ta sukker alene.

  • 1 kopp avfettet hytteost
  • 4 rugbrød med to spiseskjeer av druemarmelade.

532 kalorier: 35 g. av protein, 89 g karbohydrater, 4 g. av fett.

Råd for å øke muskelmassen:Legg til mer syltetøy for å beskytte mot glykogenutmattelse.

Råd for muskeldefinisjon: ÂTa bare to skiver med rugbrød for å kontrollere karbohydrater, men ikke glem syltetøy: det er ren energi.

Det perfekte etter-treningsmåltidet

Gjenoppretting og vekst. Raskt fordøyende proteiner og karbohydrater akselererer gjenopprettingsprosessen.

  • Whey protein shake (2 ss blandet med vann)
  • 1 kopp ris med 4 ss rosiner.

549 kalorier. 45 g. av protein. 91 g. av karbohydrater, 2 g. av fett.

Råd for å øke muskelmassen:Legg til en halv kopp ris.

Råd for muskeldefinisjon: Ta bare en halv kopp ris og to ss rosiner.

Den perfekte maten

Det er praktisk, og det er også det uunnværlige sjette måltidet. Den balansert kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett er ideell for utvikling.

Tyrkia sandwich med:

  • 2 stykker fullkornsbrød
  • 2 til 3 skiver avfettost.
  • 3 til 4 skiver kalkunbryst.
  • Sennep og avfettet majones.

316 kalorier: 36 g. av protein, 34 g karbohydrater, 4 g. av fett.

Råd for å øke muskelmassen:Legg et glass avfettet melk og et stykke frukt hvis du har en rask metabolisme.

Råd for muskeldefinisjon:Bruk lavt karbohydratbrød og mindre glykemisk indeks.