Rutiner

Sesdags muskeldefinisjonsrutine

Denne treningen muskeldefinisjon Den er designet for folk som har fullført en rutine med muskelmasseforhøyelse eller volumøkning og har litt overflødig fett som de ønsker å miste. Kombiner vekt trening med 3 dager med cardio, og en hviledag. Valget av kardio er ditt, det som virker for deg.

Denne rutinen vil lykkes hvis du tar en riktig kosthold siden kosthold er viktigere enn trening. Pass på at du er rundt et underskudd på 500 kalorier per dag. Du kan følge denne rutinen i et par måneder.

Som du kan se er det ikke den typiske definisjonsrutinen med et stort antall serier og repetisjoner som andre vi har på www.cambiatufisico.com.

Her holder vi vekterne høye, så vi gir de muskulære grunnene til å bli der den er mens du mister fettet. Det er riktig, i cardio Det er ganske krevende, prøv å sove minst 8 timer om dagen for ikke å overbelaste nervesystemet og nå trening.

Mandag - bryst og triceps

bryst
treningsettrep
Flatbryst med hantel48, 8, 6, 6
Bryst skråstilt med bar48, 8, 6, 6
Crossovers Kabel48
triceps
treningsettrep
Benkpress med lukket grep38
Extensions of Triceps Lying38
Triceps Pulldown med kabel38
Rutinemessige notater
Hver uke byttes fra Flat Bryst med Dumbbell til Flat Bryst med Bar, det samme gjør det med brystkant

Tirsdag - Abs & Cardio

trening
20 minutter med abdominal trening, etterfulgt av 1 time lavt intensitet kardiovaskulær trening eller 45 minutter med høy kardiovaskulær trening
Onsdag - Tilbake og Biceps
tilbake
treningsettrep
Domineres med Wide Grip48 (sakte)
Trekk ned med lukket grep48, 8, 6, 6
Rowing med kabel48
biceps
treningsettrep
Biceps med Bar38, 8, 6
Biceps med dumbbell på skråkant38
Predikant med dumbbells38
Rutinemessige notater:
Trekk ned med lukket grep - ellers kan du gjøre alle 8 repetisjoner, avslutt med sakte negative repetisjoner. Hvis du ikke kan gjøre pull-ups, erstatt øvelsen med Trekk ned Tung Front.

Torsdag - Abs & Cardio

trening
20 minutter med abdominal trening, etterfulgt av 1 time lavt intensitet kardiovaskulær trening eller 45 minutter med høy kardiovaskulær trening

Fredag ​​- ben og skuldre

ben
trening settrep
Squats (Squat)48
Dødvekt med stive ben38
Biceps Femoral i Machine38, 8, 6
Leg Extensions38, 8, 6
kalver415, 12, 10, 8
skuldre
treningsettrep
Militær Press48, 8, 6, 6
Sidene med Dumbbell38
Tilbake med Mancuera38
Rutinemessige notater:
Ingen.

Lørdag - Abs & Cardio

trening
20 minutter med abdominal trening, etterfulgt av 1 time lavt intensitet kardiovaskulær trening eller 45 minutter med høy kardiovaskulær trening


SØNDAG - RESTDAG - Ingen opplæring