Trening

Hvordan trene for en gitt kropp

Har du noen del av kroppen mindre utviklet hva annet? Har du gode biceps, men skulderen din er flattere enn et ark papir? Her vil vi kort se hvordan du skal handle før dette problemet.

Løsningen: Prioritere den bøyende muskelgruppen i trening.

Muskuløs andel

Det krever mer enn muskelmasse for å oppnå en beundringsverdig fysiker. Muskelgruppene skal utvikles i en forutsatt.

Alle bodybuilders vil ha store biceps, de store armene for visning. Men hvis du utvikler bicepsen overdreven med hensyn til bryst og skuldre, vil du ikke få en balansert kroppsbygning, og du får heller ikke et estetisk utseende.

Grunnen til at Frank Zane Jeg kunne vinne Mr. Olympia mot 20 kilo tyngre karer enn han var at han hadde en (nesten) perfekt muskuløs andel. På vår facebook side av cambiatufisico har vi et fotogalleri dedikert til Frank Zane. Døm for deg selv og sammenlign det med dagens oppblåste magemonster.

Hold deg balansert

En balansert og forholdsmessig fysiker kan være fantastisk, men det må også ha en mening biomecánico.

Muskulære ubalanser er en rask vei mot skade, som for eksempel å glemme musklene i rotator mansjetten, vil snart forårsake et par smertefulle skuldre.

I stedet for å fokusere på en intens økt for armen, trene alle deler av kroppen din med samme oppmerksomhet. Det er veldig vanlig å se at folk gjør biceps tre eller fire ganger i uken, gjør skulder en gang med tre halvhjertede øvelser og ben ... ben ... mange gjør fire sett med forlengelser en gang i måneden.

 Genetisk problem

Til tross for utholdenhet for å trene hver muskelgruppe med like intensitet, vil du oppdage at enkelte deler av kroppen reagerer på å trene bedre enn andre.

Selv noen profesjonelle kroppsbyggere lider av mangel på utvikling i enkelte områder av kroppen. Det kan skyldes et ubevisst glemsel, men det skyldes vanligvis et genetisk problem, noen er utstyrt med store armer, og andre er født med kongelige kalver.

Det er best å være objektiv og oppdage mangelen på utvikling av en muskelgruppe for å gi den prioritet i trening

Det er tre måter å prioritere det svake området på:

1. Tren den mindre utviklede delen av kroppen i begynnelsen av arbeidsøkten, når energinivåene er høyere.

Et klart eksempel på dette er når du utfører biceps-triceps i samme treningsøkt. Jeg anbefaler at du begynner med muskel som du vil prioritere. Hvis din triceps feiler, starter du med triceps, og omvendt.

2. Flytt den svake muskelgruppen i begynnelsen av uken når kroppen er frisk etter helgen hvileperioden.

For eksempel hvis benet ditt feiler mye eller du har problemer med å gjøre det, kan du gjøre det på mandag. Også unngå legion av tegn ivrige etter å trene brystet og biceps etter helgen.

3. Arbeid de underutviklede musklene mer enn resten.

Prøv å jobbe med den forsinkede muskel to ganger i uken eller ta med ekstra sett hver dag for den aktuelle muskelgruppen. For eksempel kan du jobbe bryst og skulder på mandag og torsdag for å utføre en annen skulder trening eller legge til en serie pullups hver dag for å prøve å forbedre bredden på ryggen.

Vi anbefaler at du prøver disse rutene hvis du ikke kan utvikle deg proporsjonalt. Du ser kanskje imponerende biceps, men folk vil alltid legge merke til dine feil, for ikke å nevne dommerne i en konkurranse. En usynlig tvilling kan ødelegge alt ditt forberedelse.

Video: Kroppen tar for for mæ å gitt Torfinn (September 2019).