Trening

Bruke håndtak trening

den håndtakene de kan hjelpe deg tog men få deg til å miste grep, så du må bruke dem med intelligens

"Når jeg trener intensivt, sitter hendene mine stundom bort og griper før musklene har mistet sin styrke. Skal jeg bruke potholders? Â €

Hvis bildet av a idrettsutøver hvem bruker hansker til å løfte vekter betyr alvor i trening, så se en individuell bære håndtakene Du må indikere at du er blant de mest dedikert til vekter.

Tross alt har de blitt designet for å favorisere bite, slik at du kan løfte høyere belastninger og bedre tvinge enden av en serie.

Bruk av håndtak gjør det mulig å lage flere gjentakelser, spesielt i bevegelsene til rykk for ryggen, og favoriserer bruken av vekt i de døde vekter, årer og trekker.

Er håndtakene for gode til å være sanne? NO.

Kostnaden ved å bruke potteholdere

Åpenbart har de en kostnad. Å bruke dem for mye hindrer full utvikling av bite av musklene.

Selv om de letter arbeidet til bite, slik at hendene tar lengre tid å mislykkes, er effekten at de kan redusere grep styrke og muskulaturen. den håndtakene De bidrar til å jobbe med mer vekt muskelen, men de gjør det på bekostning av grep og styrke underarm.

Utilizad håndtakene først etter at grepet er trøtt og underarmene svikter.

Tren så mye som mulig uten bruk av håndtakene, forlater dem alene for den tøffeste serien. Gjenkjenne når du må stole på - eller ikke-på håndtakene, sikrer det å utvikle grep uten å ofre muskel gevinster.

den styrkeløfter de bør unngå bruk av håndtak. siden disse ikke er tillatt i konkurranser. Hvis du har problemer med å holde vekten fordi du svetter hendene dine eller du vil slutte å bruke håndtak, anbefaler jeg at du bruker kritt eller magnesia for å opprettholde et godt grep.

Forbedre grepet

Du kan trene din bite gjør spesifikke øvelser bortsett fra den inverterte armbuksen eller hammertypen. Ta en 10 kilo disk med to fingre eller fest på trekkstangen. Ta litt tid i posisjonen for maksimal sammentrekning og prøv holde deg ett eller to minutter Hver uke prøver du å slå rekorden din.

Du kan også lese denne artikkelen om grepstrening.