Trening

Bruk av trisser i treningsstudioet

Vi skal vise deg en tekst skrevet av Arnold Schwarzenegger om bruken av trinser i trening. Teksten sier sånn ...

Jeg utviklet i utgangspunktet kroppen min, i sekstitallet, med bruk av frie vekter -bars og dumbbells, så stor som han kunne. Men som jeg lærte med en gang, å være en bodybuilding-mester, burde du ikke bare ha størrelse og symmetri, men muskelkvalitet.

Her kom en annen del av vestenes verden til handling: remskiver, allsidig og effektiv for å fullføre fysikeren din.

Her har jeg fullført en rekke fordeler og ulemper med remskiver.

Bruk remskiver til ...

"Isoler store muskelgrupper som bryst, rygg og skuldre.

Som du allerede vet, mange av øvelsene med frie vekter hva du gjør for å arbeide disse gruppene også avhenge av andre muskler for å gjøre dem (triceps for bryst og skulderbevegelser: biceps for tilbake øvelser). Dreiehjulene tilbyr mange monoartikulære bevegelser for disse områdene. For eksempel, skiveoverganger De er et av de beste eksemplene for å isolere pectorals: de laterale høyder med remskive er gode for deltoids og pullovers med kabler er praktfulle for ryggene.

"Fullfør hvilken som helst muskelgruppe og legg til detaljer.

Selv om du ikke trenger å begrense deg med å bruke trissene til din siste øvelse, hvis de er veldig nyttige for trengselstrening. La oss anta at du gjør tre øvelser for biceps. Du starter med en rekke tunge barbell push-ups (6 til 8 repetisjoner), passere til hantel push-ups, sitter eller står (8 til 12 repetisjoner), og avsluttes med push-ups på remskiver, hever reps til 15 eller 20. Bruk en protokoll ligner på hvilken som helst annen muskel for å dra full nytte av den kontinuerlige spenningen som produseres av remskivene.

"Legg til variasjon i en fast rutine.

Det er utallige øvelser som du kan gjøre med trissene når du vil være kreativ, noe som er grunnleggende for å få deg ut av rutinen. Prøv å oppfinne en ny trisse øvelse, eller jobbe fra tid til annen bare med dem.

Ikke bruk trisser for ...

"Få din base som nybegynner.

Det er nødvendig å gjøre et grunnleggende program når du begynner å trene. Det er ikke på tide å stole på remskiver. Bruk stang og håndkledninger til å trykke, padle, dødheiser og knebøyer, og bland dem bare noen få ganger.

"Arbeid med store kilajes.

Avansert eller ikke, du bruker store kilajes når du vil øke i styrke og størrelse. Også her må du bruke frie vekter.

Det er unntak, selvfølgelig, som tilfeller av dorsale milepæler, som kan gjøres med bemerkelsesverdige kilo som oppnår gode resultater. Det samme gjelder for årer med remskiver, utmerket for å legge tetthet til baksiden.

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser (Oktober 2019).

Загрузка...