Trening

Test dine stabiliserende muskler med Banking Press

Tenk deg a Kroppsbygger Aâ € | Han benkerpresser og bruker 40 kilo dumbbells eller en 90 kilo bar for å gjøre 10 repetisjoner og så er det Kroppsbygger B, sterkere enn A og som gjør om lag 10 repetisjoner med 140 kilo med en bar og ikke overstiger 45 kilo på tidspunktet for å gjøre de samme repetisjonene med dumbbells.

Hvordan kan dumbbellpressen se så annerledes ut og barbellpressen din er så annerledes?

Spørsmålet er i stabiliserende muskler.

Testen

For å vite det, testet vi maksimalt 10 repetisjoner (10 RM) av dumbbellpresser og barbellpresser i en gruppe av trente kroppsbyggere at de begge trente regelmessig.

Vi konkluderer med at andelen av vekt at vi kunne løfte i dumbbell press i forhold til benkpress Det ville tjene som en god indikator.

Hva vi oppdaget

Den gjennomsnittlige vekten som hver bodybuilder Jeg kunne løfte for å gjøre 10 repetisjoner i benkpressen var 82 kilo (dumbbells 41), og barpressen på 96 kilo. Det betyr å gjøre rundt 17% mer med Bar det med dumbbells.

Å diskutere

Selv om det ikke er noen vitenskapelig avtale om vektforholdet mellom vektstangsbenkpressen og hantelpressen, ta en prosentandel av kroppsbyggere Høyt trent tjener som en indikator på vekten vi burde kunne løfte.

Når vi gjør dumbbellpresser, er vi svakere enn i benkpressen fordi vi må bruke mer stabiliserende muskler for å holde skulderleddene festet under treningen.

Hvis du kan gjøre dumbbellpresser med 85% eller mer av vekten som brukes i benkpressen, betyr det at du har nok styrke i stabiliserende muskler av skuldrene.

Endelig konklusjon

Noen idrettsutøvere som eier svake skulderstabilisatorer de er i stand til å arbeide med forholdsvis større belastninger i spennepressen enn i dumbbellpressen.

den Kroppsbygger B han gjorde 10 repetisjoner av barpress med 140 kilo og 10 med dumbbells på 45 kilo, han kunne bare jobbe med 65% av belastningen på øvelsen først. Imidlertid Kroppsbygger A, Klarte jeg å bruke 90% av belastningen på barpressen, som betydde stabilisatorer av skulderen mer sterk.

Derfor er idrettsutøveren så sterk i barpressen, må spesialisere seg i arbeid med håndlister å styrke skulderstabilisatorene og redusere risikoen for skade.

Du har mer informasjon om det i vår artikkel om Dumbbell bryst trening.

Video: 214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (September 2019).