Trening

Treningsbelt: Er det nødvendig?

Når det gjelder bruk av treningsbelte vi kan observere at det er mennesker som aldri bruker det og andre som bærer det hele tiden.

Bruken av belteklips Det har alltid vært et kontroversielt problem, det har sine fordeler, men samtidig er det ikke praktisk å bruke det systematisk.

Bruken av treningsbelte Funksjonen er å stabilisere lumbale ryggraden i øvelser hvor de blir styrtHøye intensiteter og baksiden får svært høye belastninger, for eksempel under utførelsen av knebøyet.

I disse tilfellene er bruken av belteklips å frigjøre lumbale caga og oppnå større stabilitet.

Imidlertid er systematisk bruk ikke gunstig.

At den lumbal belte unngår lumbale overbelastning er en misforstått uttalelse. Det er sant at lumbal belte Det øker intra-abdominal press og stabiliserer ryggraden, og beskytter den mot ladninger som overføres gjennom den. Dette er imidlertid et dobbeltkantet sverd. Paradoksalt, jo mer vi bruker det, jo svakere våre muskler blir og jo større er risikoen for skade i en etterfølgende trening. Hvis vi vil unngå muskel ubalanse og smerte i ryggen, bør vi bruke den så lite som mulig.

Kroppen vår har a naturlig belte som korsett kalt kjerne, som er den dype muskulaturen i magen (tverr og innvendig skrå). I tillegg er kolonnen omgitt av en muskulatur som har hovedfunksjonen å gi stabilitet. Hver gang vi legger på et belte, korsett eller løftebelteVi erstatter virkningen av disse musklene med et eksternt element, vi lar ikke disse musklene motta belastning, og de er betinget slik at de kan beskytte våre felles strukturer naturlig. Vår kjerne vil bli mye mer svekket og en ubalanse vil bli opprettet som kan ende i en skade ikke klarer å stabilisere kolonnen før høye belastninger.

Derfor er det belteklips Vi bør bare bruke den i situasjoner punkt når vi øker mye last, som i den siste serien av knep når vi jobber med maksimal styrke. La stabilisatorene dine fungere, la dem utføre sin handling som deltar i øvelsen, og du vil ikke stole på beltet før noen anstrengelse.

Fordeler med treningsbelte

- The treningsbelterde komprimerer ryggraden ved å øke buketrykket og "pakke" torsoen. Det vil si at de gir lendestøtte.

- The belter De kan redusere risikoen for skade på nedre rygg.

- The belter De kan forbedre proprioception ved å øke stabilitetsforståelsen i en gitt undersøkelse. Derfor kan vi si at det gir en psykologisk hjelp, en placebo-effekt som legges til økningen av proprioceptiv informasjon som gjør oss oppmerksomme på stillingen av vår ryggrad, lumbale krølling og bukton.

Ulemper med treningsbeltet

- Vi løper risikoen for å kansellere arbeidet i det naturlige lumbalbeltet

- Misbruket fører til atrofi av muskulaturen i ryggraden og svakheten i midtområdet. (Jeg vil si "kjerne", men jeg liker å forsvare det spanske språket)

- Hvis det ovennevnte skjer, tenk på konsekvensene i tilfelle å praktisere andre idretter
- Med hensyn til risikoen for skade: En idrettsutøver som bruker et løftebelte mens det er skadet risikerer en mer alvorlig skade. Å tro at flere kilo kan løftes på grunn av bruken, kan føre til alvorlige skader

- De kan øke blodtrykket. Økningen i intraabdominal og thorax trykk under valsalva-manøveren gir arytmier på grunn av en reduksjon i hjerteflow og kompromiss venøs retur.

- Belter kan endre løftestilen

Konklusjon

 Hvis du tenker på om det er praktisk å bruke beltet, spør deg selv først:

  • Skal du bruke store pesos? Hvis det ikke er det, trenger du ikke bruke det. Hvis svaret er ja, må du kanskje bruke det.
  • Gjør dine øvelser kompromisser på nedre rygg? Hvis du ikke forplikter det, bruk ikke det, hvis du kompromitterer området du sannsynligvis vil bruke det.
  • Er du i stand til å generere styrke med nedre rygg og i muskler i bukgirdelen?Ja, ja, kanskje trenger du ikke å bruke beltet.

Hvis du skal bruke store belastninger og øvelsene dine innebærer nedre rygg, tenk på følgende:

  • Har du trent din bukegordel, din parartebrale og lumbale muskulatur for lenge nok?
  • Har du en skade?
  • Har du jobbet riktig fremgang riktig før du kommer til å jobbe med disse vekter?
  • Har du jobbet riktig på teknikken til øvelsen du skal utføre med et belte?

Hvis noen av disse svarene erNOEller tvil bør du vurdere å gi en gjennomgang av treningen din, og det er svært sannsynlig at du ser etter andre arbeidsalternativer før du risikerer med den øvelsen som ba deg om å bruke beltet.

Før du bruker den, må du følge disse trinnene:

  • Arbeid riktig teknikken til øvelsene som vil kreve bruk av beltet.
  • Styrk dine mellom-, lumbal og paravertebrale muskler godt. Aktiverer tversgående, muskel glemt i trening.
  • Riktig fører progressjonen i masse øvelser som krever bruk av treningsbelte.

Og selv om du på dette punktet tror du kan bruke den og ta den største belastninger du har brukt i livet ditt, har du fortsatt auksjonen.

Du må skrive inn belteklipsGradvis. Du kan ikke sette den på den første dagen og komme! Å kaste som dyr! Husk at det kan kompromittere blodstrømmen, øke blodtrykket og hindre pusten, slik at bruken også innebærer programmering av en progresjon for bruk for å oppnå optimal opplæring.

Nå, etter alt ovenfor, tror jeg at du har noen argumenter for å bestemme om du skal bruke det i treningsprogrammet eller ikke.