Trening

Sammenligning av to typer treningspyramider

mange kroppsbyggere De gjør tre sett med de fleste øvelser. Spørsmålet er hvordan gjør de det.

¿Pyramider starter lys og øke kiloene i hver serie, eller starter med den høyeste vekten (etter en eller to varmesykluser) og redusere vekten i hver serie?

Hvis du vil øke kraft, måten å gjøre pyramide Det kan være svært viktig, sier forskningen til Johns Hopkins School of Medicine.

Hans forskere bekreftet styrken øker i 50 menn etter ni ukers trening med tre sett med ti gjentakelser av benforlengelser tre ganger i uken.

Idrettsutøvere brukte DeLorme stigende system av pyramide (første serie med 50% av maksimumet for 10 repetisjoner, andre med 75% av det maksimale og tredje med 100% av maksimumet) eller Oxfords nedstigende pyramide (Første serie med 100% av maksimumet for 10 repetisjoner, og den andre og tredje reduserer vekten for å kunne gjøre de samme 10 repetisjonene).

Resultat av studien

Johns Hopkins-forskerne oppdaget at idrettsutøvere som trente ved hjelp av teknikken til stigende pyramide de DeMorme økte nesten 73 kilo i utøvelsen av utvidelser; De av Oxford-teknikken fikk nesten 68 kilo, en bemerkelsesverdig forskjell når det gjelder å uttrykke seg i treningsstudioet.

Denne grafen demonstrerer den store styrkeforhøyelsen som oppnås i forlengelsen av benene av atleterne i studien av Johns Hopkins etter ni måneders trening med DeLormes pyramidesystem, sammenlignet med Oxfords nedstigende pyramidteknikk.

En god treningstaktikk (som en veldig grunnleggende periodisering) er å variere mellom de to teknikkene; gjøre stigende pyramide i mange av dine øvelser i seks til åtte uker, som foreskrevet av Delorme teknikken. I løpet av de neste 6 til 8 ukene, følg nedstigende pyramide fra Oxford. Fortsett å sykle disse teknikkene for å oppnå fortsatt styrke gevinster.

Basert på en artikkel av Muscle and Fitness Magazine.

Video: Sammenligning af stofble-typer (September 2019).