Trening

Ball- eller fit-ball øvelser

Gå til noen gym kommersielt og du vil se dem rulle på gulvet. Vi snakker om treningsballer.

De har blitt så populære at mange nåværende treningsstudioer ser mer ut som et stadion enn et senter for fitness. Men dens popularitet bekrefter ikke bruken. Selvfølgelig har de et sted, men forskning om dens positive effekter er motstridende.

En studie fant at krymping av en treningsballong utløst bedre abdominal og musklene i lav rygg; En annen studie viste det ved å gjøre dumbbell press På toppen av treningsballen ble styrken redusert med 40%.

Noen trenere sier at tap av styrke er verdt det fordi de aktiverer mer muskler av midtsonen, men dataene dukket opp i dynamisk medisin av en gruppe forskere, viser at å trykke og andre øvelser av torso og bevegelser av buk på en medisinsk ball, favoriserer ikke for mye aktiveringen av muskulaturen til midtzonen i sammenligning med trykk på toppen av en treningsbenk.

Studie detaljer

Kanadiske forskere gjorde syv pesistas av den mannlige og fem av den kvinnelige hantelpressen, dumbbellpress for skulder, laterale høyder, dumbbell armbøyninger, tricepsforlengelser over hodet med dumbbells og krymper, på en trene ballen eller på toppen av en treningsbenk.

De sammenlignet aktiviteten til muskler av den midterste delen mellom stabile og ustabile øvelser som måler muskelaktivitet av buk, ytre og indre obliques og spinal erektorer. De oppdaget ikke signifikante forskjeller mellom aktiviteten til noen av disse musklene under noen av de valgte øvelsene, selv i krympene.

Faktisk var aktiviteten til ryggregerne i skulderpressen, sideløft og krymping, mye mindre enn å gjøre det over ballong.

Fangsten viser forskjellen i muskelaktivitet av bukene, ytre skråninger, indre obliques og spinal erektorer under dumbbell benkpressen utført på en treningsbenk eller på toppen av en ballong.

Ikke tenk på å gjøre noen historier presser På toppen av en øvelse ball kan du erstatte det harde arbeidet i den midterste delen. Og mindre hvis vi refererer til å trene nedre rygg.

inkludert trening for dette området minst en gang i uken, og presser og andre torsobevegelser på toppen av normale banker.

Konklusjoner for å ta hensyn til

Noen ganger er innovasjon bra, men mange ganger glemmer folk det grunnleggende og tradisjonelle arbeidet.

Jeg ville bruke mindre denne typen kosttilskudd som treningsballer og ville gjøre mer grunnleggende øvelser som kin-ups, squats, årer, hengende krymper, etc.

Jeg tror ikke hva jeg skal gjøre krymper om en øvelsesballong er mer effektiv enn en god underlivsrutine basert på øvelser med vekt selv om de kan være et godt alternativ til tradisjonell krymping i jord.

Etter at denne artikkelen er i hånden, fortsetter du å fortsette eller ikke bruke treningsballer eller fit-ball. I changetufisico anbefaler vi at du begrenser deg til å utføre noen øvelser magen.

Original artikkel av cambiatufisico.com, hvis du kopierer den, sitat kilden med en lenke. Hvis du ikke respekterer opphavsretten til nettsteder med Adsense og / eller Blogger, kan det føre til et krav mot Google for brudd på retningslinjene for opphavsrett.