Kvinner

Kvinner og vekt trening

I dag er flere og flere kvinner vedtatt trene med vekter som en sportsaktivitet som tilbyr dem en rekke fordeler enten for rent © Ticos er eller av helse, eller bare for å forbedre deres ytelse i en bestemt sport eller disiplin. Imidlertid er mange fortsatt redd for å stå i et treningsstudio på grunn av frykten for å være uvanlig eller mutere til menn.

Hvor mange av oss liker trenere Vi har ikke lyttet til en jente som kommer for første gang, og hun forteller oss at hun ikke vil jobbe med ryggen eller armene fordi de skal gjøre henne stor, men ja. Godta alle øvelsene som du kan sette for beina og glutenene. Det er et faktum, det inni av bodybuilding, det er mange myter som har gjort hva; Selv i disse dager, vil kvinner ikke vite noe om vekt trening fordi de tror at å bli for muskulær er en hendelse som oppstår på bare noen få måneder med trening.

I denne artikkelen vil jeg snakke om noen ufattelige begreper som har spredt seg i lang tid med hensyn til Motstandstrening for kvinner.

Hypertrofi hos kvinner: Hormonproblem

Først av alt, la oss analysere hvorfor jenter ikke kan hypertrofi dine muskler som menn. Som kjent vil en kvinne aldri utvikle seg for store muskler takket være mengden testosteron som hun skiller ut.

I numeriske termer er beløpet det produserer 10 ganger mindre enn det for en mann, uansett hvor mye trening du gjør, vil du aldri oppnå det med mindre du bruker anabole androgene steroider. Dette er en gode nyheter for de som ikke vil ha deres muskler utvikler seg også, men dårlig for de som ønsker å være bodybuilders.

Noen faktorer som kan forårsake det naturlig, betyr så å si at en kvinne lettere har fått muskelmasse, det kan være det:

- Dine nivåer av endogen testosteron eller noen andre hormoner som veksthormon var høyere enn normalt.

- At din hormonell respons til intens trening med vekter ut større.

- At han hadde en predisposisjon © Tica genetisk å utvikle større muskler.

For å nevne noen få. Denne forklaringen refererer bare til det hormonelle spørsmålet, men Hva med trening?

Trening for kvinner: Egenskaper

Når du designer en treningsprogram for en kvinne, er det bare tatt i betraktning at noen bevegelser eller øvelser ikke skal utføres av dem, siden, selv om vi allerede nevnte at de ikke er lett hypertrophied, kan det være at disse øvelsene kan påvirke estetikken eller den kvinnelige formen. Slike er tilfellet av trapezius muskler, den midterste delen av pectoral og bibs. Dette betyr ikke at de ikke skal fungere, men at periodiciteten i treningen av disse muskelgruppene skal være mindre. Men hvis du er en konkurranse bodybuilder, det er nødvendig å jobbe alle musklene like.

- Snakker om midtpartiet av brystplaten, du burde ikke fungere bevegelsen av benkpressen i horisontal modus, siden det ville redusere størrelsen på kvinnebrystet når det utføres konstant.

- For å få gevinster i enten tone eller muskelvekst må kvinner trene sine muskler med det samme intensitet enn menn. Muskel er muskel, og reagerer på samme stimuli uansett kjønn. Du må bruke de samme parameterne eller rekkefølgen av repetisjoner og serier, det vil si 4 sett med 6 til 10 repetisjoner. Vekten, selvsagt så tungt som mulig, men at vekten i seg selv ikke fører til at bevegelsens utførelse går ut av kontroll.

- Alle muskler må være sterke for å oppfylle sine funksjoner, ikke glem at de er en beskyttelse for våre indre organer, og jo sterkere de er, vil vi bedre støtte og bidra til å forhindre skader, fall, brudd osv.

Overdreven bein trening

Et annet svært viktig spørsmål er den skikken de har i å ønske Tren bena dine veldig ofte tenker at hvis to treningsøkter i uka er gode, så tre kan være bedre. Dette er en øvelse som kan gjøre beina dine mindre hver dag og med mer fett rundt deg.

Det er trenere som deler toget på lavtoget i ben og gluteus, et annet spørsmål som de vil være du sobreentrenadas. Det er klart at hvis de jobber på denne måten, aldri hvile noen muskelgruppe som er i dette området, bare husk at du ikke kan isolere en enkelt muskel og mindre i den delen som består av store muskelgrupper.

Det faktum at bare ønsker å jobbe bena og glemme å trene andre muskler, vil generere muskel ubalanser, og lesjonene vil ikke vare lenge i kommer.

Forsøk å eliminere lokalisert fett

La oss snakke om et annet misforstått konsept som er det faktum at det å tro at det gjør noen bevegelser med vekter, vil gjøre fettet forsvinne fra et bestemt område, slik er eksempelet på remskiver for enten bibs eller triceps eller den typiske Mage.

Disse områdene, både buk, dorsal og triceps, De er et innskudd av fett for alle kvinner Og selv om du er viet til denne typen trening, vil du aldri få fettet fra den delen å gå, med mindre du slutter å spise skit og løp et aerob treningsprogram hver dag.

Fordeler med vektopplæring hos kvinner

- Øst type trening vil gjøre kvinnen med en viss grad av fedme, gjenopprette selvtillit, som i de fleste tilfeller er svært lavt. Husk at aktivitet med vekter går hånd i hånd med kardiovaskulær trening hvis fordeler øker betydelig når de utføres i fellesskap.

- Med hjelp av antioksidanttilskudd, vil virussykdommer reduseres, og dermed være sunnere mennesker.

- Medisinsk forskning indikerer at bein tetthet øker betydelig når en kvinne lider av problemer som osteoporose; så ved å utføre en aktivitet av denne art, kan problemet bli betydelig redusert.

- En annen fordel som er oppnådd er at symptomene på SPM eller forstyrrelser i menstruasjonssyklusen som magesmerter, væskeretensjon, tvangsmessig appetitt og endringer i humør, er mindre alvorlige enn hos stillesittende kvinner.

- Når du vedtar en treningsregime og a riktig ernæring Som en sunn livsstil, under graviditet, kan kvinner presentere færre komplikasjoner før og etter fødsel, samt å tenke en sunnere baby.

- For kvinner med avansert alder, fordelene kan være mer betydningsfulle, siden det hjelper dem å forhindre faller, for å være individer som selv med avansert alder, beveger seg uten problemer, jo større er det, musklene har en tendens til å atrofi lettere.

- Våre muskler og vår kropp selv var designet for aktivitet og bevegelse, så, når det er en nedgang i fysisk aktivitet uansett hva det kan være, begynner sykdommer å spre mye lettere.

- Selv om la styrke og muskelmasse Hos kvinner er det mindre enn menns, ingen sammenligning bør gjøres om utformingen av et treningsprogram med motstand. Dette må være det samme, med samme parametere av intensitet, serie og repetisjoner.

- El kardiovaskulær type trening, det bør ikke mangle i programmet, siden det er nødvendig verktøy for å opprettholde en slankere eller fettfri kropp.

Ikke glem også at ernæring antar en stor prosentandel når det gjelder å oppnå de ønskede målene. Så å vedta et fôring program rettet mot disse målene bør ikke mangle hvis du ønsker å få muskelmasse gevinster eller redusere kroppsfett.

Video: julie trening mage rygg (September 2019).