Kvinner

Squat i kvinnen

Å vise et godt utseende er noe som bekymrer både menn og kvinner, og generelt er begge kjønn enige om at en av de delene de ønsker å forbedre og styrke er glutene.

den setemuskler Det er et område som tilbyr flere variasjoner når du trener, i tillegg til øvelsene vi kan gjøre med tone og herding Området kan gjøres hvor som helst, selv om det må være konstant å se resultater.

La oss være klar? | Den beste øvelsen for å få en god rumpa er knepene.

Mekanikkene til kvinner, spesielt i lavtrain, har sine spesielle egenskaper. I utførelsen av knebøy Det er spesifikke tekniske utførelsesfeil hos kvinner på grunn av bredere arrangement av hoftene. Hvis du er kvinne, er disse aspektene du må ta hensyn til.

Når en minimum fysisk form er oppnådd, vil squat med bar det er en uunnværlig øvelse. Langt fra det det kan virke, er denne bevegelsen en av de mest effektive og naturlige. Du kommer til å jobbe hele forlengelseskjeden, spesielt quadriceps og glutes.

Det har vært mye myte og svart legende om knebøy, men like mye i mannen som i kvinnen, er det en grunnleggende og nødvendig øvelse å realisere i ethvert program for forbedring av kraften. Bare følg holdningen din og vær oppmerksom på disse tekniske aspektene ved utførelsen.

Unngå å se på bakken og ikke senke hofte, den riktige posisjonen er å alltid holde kolonnen din parallell med din kalver. Det er ikke noe klart kriterium i grad av bøyning, som hovedregel referansen er til lårbenet er parallelt med bakken, men med lette belastninger kan du og bør bøye mer, tenk at jo mer bøyde, Større deltakelse av gluteus.

For større bredden av hoftene, knærne pleier å gå innover med foten i et utsatt fotavtrykk, unngå denne feilen å være oppmerksom, slik at knærne forblir på føttene.

For større sløyfe, i den siste fasen av forlengelsen, har knærne en tendens til å hyperextreres (genu recurvatum), hoften er plassert i anteversjon og lumbaleområdet buet over.

Fullfør forlengelsesfase med spenning alltid i beinmuskulaturen, unngår felles blokkering av hiperextensión, kontraktgluteal og dyp underliv for å holde ryggraden i nøytral stilling og oppnå en korrekt stabilisering.

Når vi har mestret utførelsesteknikken til knebøy Vi kan og må basere våre benrutiner på henne. Vi anbefaler denne ben rutinen for kvinner, der ulike typer knebøy brukes.

Opprinnelig forfatter: Domingo Sanchez.

Video: Gene Rychlak 1005lb squat good depth bad hat (September 2019).