Kvinner

Hvordan tilpasse rutiner for en kvinne

Det faktum at a Mr. Olympia har designet et treningsprogram, betyr ikke at a kvinne Det kan ikke være nyttig.

Jeg har mottatt mange kommentarer i de forskjellige rutinene på nettet av kvinner hvem setter pris på de rådene de finner på våre sider. Noen spør selv spørsmål relatert til hardere treningsøkter.

Kommentarer i plan: "Jeg liker Arnolds rutine, og jeg vil prøve noen av øvelsene i hans rutine, selv om jeg ikke er sikker på om de skal tjene meg."

Jenter: alle sidene av trening og ernæring som vises i tútofisico endring er nyttig for deg. Noen kan brukes direkte; andre trenger justeringer eller tilpasninger. Slik er det.

Eksempel på skulderrutine

La oss si at du ser en skulder rutine fra en kjent kroppsbygger, men du nøler med å bruke den. Hva kan en kvinne gjøre etter menns trening?, Vil du spørre.

Tenk på dette: på grunn av forskjeller hormonelle, kvinner har større felles slapphet enn menn og som et resultat de er mer utsatt for skade. Et annet kvinnelig problem er ved vinkelen ut av armen med hensyn til underarmen, noe som resulterer i en større amplitude av "transportvinkelen". Den beste handlingsplanen innebærer å jobbe de tre lederne til deltoiden for å balansere styrken og utviklingen av muskelen.

Hvis du er nybegynnere, velg 2 eller 3 øvelser og begynn å bruke en vekt som du kan løfte for 2 sett med minst 10 repetisjoner. Hvis du har trent en stund, kan du gjøre 2 eller 3 sett med 3 øvelser.

Eksempel på sexy ben

Når du ser en mannlig rutine for ben, kan du anta at du skal få gode resultater. Du vil bli overrasket over å vite at selv om menn har mer styrke og utvikling i torso enn kvinner, det samme skjer ikke med dem med den nedre delen. I så fall er det kvinner De har samme styrke som menn i forhold til muskelmasse.

Tilpasse en bicep rutine

Den biceps trening av Arnold, som du sikkert har sett i noen magasin, kan være en utmerket rutine for enhver kvinne, selv å være ny i vekter. Ikke vær redd for vekter, for her skal vi gi deg en regel for tilpasning slik at du vet hva du kan få, og tilpasset nybegynnere.

Arm Rutine av Arnold

  • Alternativ armbøyle med håndlister: 3 * serie med 10 til 15 repetisjoner.
  • Fleksion av armer i Bank Scott med bar Z: 3 serier på 10 til 15 repetisjoner.
  • Fleksion av armer til en hånd på remskive: 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.
  • Fleksjonsarmer, konsentrasjon: 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

* Pluss en lys oppvarmingsserie med 15 til 20 reps

Din tilpassede bicep rutine

  • Alternativ armbøyle med håndlister: 2 * serie med 10 til 15 repetisjoner.
  • Fleksion av armer i Bank Scott med bar Z: 2 serier på 10 til 15 repetisjoner.

til tilpasse Denne treningen velger to av de fire øvelsene og reduserer antall sett fra tre til to. Velg riktig vektvekt ved å starte med lette laster og legg dem til du oppdager at du kan fullføre maksimalt antall foreslåtte repetisjoner for begge seriene.

Denne prosedyren for tilpasning du kan følge for andre rutiner og muskelgrupper. Har ikke frykt å eksperimentere, kvinne har enormt potensial for å utvikle noen muskler © Ticos er og tonet.

Video: Living with Ari (September 2019).