Trening

Hvorfor du bør trene med vekter

På alle stadier av livet - fra ungdom til alderdom - er en anbefaling trening av styrke tilpasset hver person.

Årsaken er at treningen av muscularity regnes som den viktigste faktoren for å forbedre kapasiteten til ytelse og av livskvaliteten og gir en forsiktig og attraktiv figur.

1. Forbedring av muskelstyrken

For å begynne, trening forbedrer det felles spillet av musklene (intermuskulær koordinering).

Fremgang med intensitet av trening lærer musklene også å involvere et økende antall muskelfibre (intramuskulær koordinering). Synlige tegn manifesterer seg i større grad toning og fremfor alt en økning i muskelmasse.

Omfanget av muskelvekst det avhenger mye av hormonene som musklene genererer, for eksempel testosteron (hormon av de kjønnsorganer av kjønn); Av denne grunn er muskelvekst vanligvis klart høyere hos menn enn hos kvinner.

2. Større varmeklær

Jo høyere prosentandel av muscularity, jo større blir antallet "ovner" som brenner energien. Med hvert kilo mer enn muskelmasse kaloriforbruket øker spesielt i løpet av 24 timer i døgnet. Derfor folk som trener har fasiliteter for å kontrollere deres kroppsvekt.

For å ta hensyn til: personer med høy andel muskler veier også relativt mer, siden muskelmasse veier mye mer enn kroppsfett. Dette har ingenting å gjøre med fedme

3. Muskulaturen forbedrer stillingen

den muskler slank også gi et fall til kroppen, og den ensidigt utviklede muskulaturen forårsaker en liten stilling munnspill. I motsetning til dette fører en muskulær korsett symmetrisk til en attraktiv figur.

4. Forebygging av skader

den muskler godt utviklet vikle kroppen som en rustning. De beskytter den mot slag og faller. Rygg og de store skjøtene får ekstra beskyttelse når muskler de letter harmonisk mobilitet i artikulasjonene og kompenserer faren for overbelastning.

5. Unngå effekten av alder

den muskelmasse begynner å avta gradvis fra 30 år i mangel av systematisk trening av kraft. Denne nedbrytningen er ikke avhengig av forutsetningen på aldring, men det resulterer hovedsakelig fra mangel på trening.

Av denne grunn kan det være opplært eldre mennesker som er mer egnet og sterkere enn uutdannede unge.

Deretter en opplæring av kraft riktig dosert er en perfekt oppskrift for å motvirke effekten av aldring til avanserte alder.

6. Stabile bein

den osteoporose, det vil si mangel på utvikling eller nedbrytning av beinmassen, blir stadig mer en sivilisasjonssykdom, ikke bare for den kvinner, men også for menn.

Aktuelle studier viser at fysisk aktivitet er avgjørende for utvikling eller vedlikehold av stoffet bein. Fremfor alt er de første tretti årene av livet viktig: Jo bedre benmassen (maksimal verdi av bein tetthet) vokser i denne fasen, jo mer beskyttelse vil det bli i de neste faser av livet.

Men styrketrening hjelper ikke bare forebyggende, men også som rehabilitering, reduserer bennedbrytning. I tillegg sterke muskler beskytte leddene.

7. Positive effekter for diabetes

En forbedring av følsomheten for insulin oppnås ved trening av styrke. Dette er et viktig krav til regelmessig bruk av blodsukker, og er derfor en viktig melding for kampen mot diabetes som metabolsk sykdom.

8. Bedre oppfatning av kroppen

Arbeidet intensive med selve kroppen også trener kroppsoppfattelse. Under styrketrening har du muligheten til å gjenkjenne kroppens signaler og assimilere dem riktig.

Dette legger særlig vekt på oppfatningen av innsats og kontroll av bevegelse.

9. Positive aspekter for kroniske pasienter

Med økningen av maksimal kraft vil både den daglige og den sportslige innsatsen bli enklere. Dette er av spesiell interesse for hjertepasienter i den forstand at de vil ta lengre tid for å nå sine grenser for innsats - å være godt trent.

Denne demping det kan bety en viktig beskyttelsesfaktor mot overbelastning av kardiovaskulærsystemet.

10. Samlet ytelseskapasitet

Hvis du allerede har gjort en god styrketrening, vil du kjenne følelsen på slutten av økten: Hele kroppen føles behagelig vannes, avslappet og samtidig helt tilgjengelig.

Figuren blir mer attraktiv og jo mer oppreist gangavstand.

Hvis du trener med større kontinuitet, blir disse korte opplevelsene en varig effekt, og du vil ikke ha lyst til å utelate disse positive resultatene.