Trening

Forlengelse og variasjon av treningsrutiner

I denne artikkelen vil vi se to mulige variasjoner for å utarbeide vår rutine: For det første, hvordan du skal utføre treningssykluser på mer enn en uke, og for det andre vil vi se hvordan du legger til variasjon i rutinen på en måte som du kanskje ikke har tenkt på. La oss gå til det.

Utvide treningsrutinen

Siden treningsrutiner De trenger ikke alltid å være symmetriske når det gjelder muskelfrekvens, din trenger ikke å være basert på en syv-dagers syklus.

Hvis du vil trene hver muskelgruppe med en to ganger i uken frekvens, men du kan ikke gjenopprette nok innen sju dager, utvide rutinen til åtte eller ti dager og starte igjen fra denne grensen.

Hovedforskjellen er at rutinen din starter på en annen dag hver uke, som ikke bør representere ikke noe problem, spesielt hvis du holder en treningsdagbok.

Rutiner som strekker seg utover sju dager, er effektive for de som ønsker å trene hver muskelgruppe en gang i uken i flere uker og to ganger i uken for andre.

For eksempel, vurder en tre-dagers rutine der du vil hvile to dager etter å ha jobbet hele kroppen, slik at du vil gjøre en kontinuerlig diett på tre dager og to dager. I dette tilfellet vil du trene hele kroppen en gang hver femte dag (inkludert hviledager), og to ganger hver tiende dag.

Resultatet er en rutine som den som vises i følgende tabell:

Eksempel på rutine på ti dager

dag

Muskelgrupper

mandagTilbake, skuldre
tirsdagben
MIA © rcolesBryst, triceps biceps
torsdagresten
fredagresten
SábadoTilbake, skuldre
søndagben
mandagBryst, triceps
tirsdagresten
MIA © rcolesresten
Gjenta syklus

Personlig tror jeg at denne distribusjonen kan gi svært gode resultater til personer med tilgjengelighet for tog hvilken som helst dag i uken.

Variasjoner i treningsrutinen

din trening rutine Det trenger ikke å være det samme hver uke. Selv om du bestemmer deg for å følge en fire dagers rutine for en stund, kan de fire dagene være forskjellige fra uke til uke.

Vurder en grunnleggende fire-dagers rutine der du vil endre hver uke à © vekt fra bryst til bak og skuldre, på en slik måte at hver uke får en av disse tre muskelgruppene individuell oppmerksomhet i sin egen arbeidsøkt.

rett og slett spanskrør musklene du trener på dag 1 og 2 i hver uke holder deg konstant på dagene tre og fire (bein på dag 3, armene på dag 4). Følgende tabell viser hvordan du kan variere din egen rutine i løpet av de tre ukene.

Rutinemessig med variasjon på tre uker

Uke 1

Uke 2

Uke 3

Dag 1: Brysttilbakeskuldre
Dag 2: Rygg, skuldreBryst, skuldreBryst, tilbake
Dag 3 og 4: henholdsvis ben og armer

Disse tipsene for å dele opp treningssyklusene dine vil være svært nyttige. Ikke dam i den typiske ukentlige syklusrutinen eller verre, ved å gjøre samme rutine i måneder og måneder.

Video: Specific Receptors for Specific Fruits and Vegetables (September 2019).