Kosttilskudd

Kaffe og trening

Et godt antall studier viser at på lang sikt, koffein Det kan øke motstanden.

Det synes ganske sannsynlig, ifølge en analyse av de biokjemiske egenskapene til koffein, som utøver positive effekter på kortvarig tretthet og muskelfibre i høy intensitet, kortsiktig trening, som for eksempel trening. .

den koffein Det brukes også ofte i kombinasjon med efedrin (for tiden forbudt av potensielle farer) og aspirin, som en blanding av egenskaper lipotrópicas (fettforbrenning) og økning i netto kroppsmasse. Men effektene av koffein De ser ut til å være bemerkelsesverdige bare hos de idrettsutøvere som ikke tar det regelmessig.

Følgelig, tilsynelatende, de som er mindre vant til koffein (de som ikke drikker kaffe, te, cola osv.), er de som drar nytte av bruk av koffein før trening, mens de som er vant til dette stoffet ikke produserer slike effekter eller ikke så uttalt.

En studie viser at i de individene som er mindre vant til koffein, det er en økning i metabolisk og respiratorisk rytme i ro, samt plasma nivået av frie fettsyrer både i ro og i trening; Tvert imot reduseres disse effektene til et minimum hos personer som regelmessig tar koffein. En annen studie konkluderer med at en dose på 10 mg koffein Det utgjør en ergogen hjelp under sterk fysisk trening når det tas mellom 3 - 4 timer før du trener i faste og hos personer som spiser lite koffein.

Dermed må en idrettsutøver huske på hva hans eller hennes grad av toleranse til koffein hvis du ønsker å utnytte absorpsjonen av dette stoffet før trening eller konkurranse.

Effekt av koffein på trening

Den viktigste virkningsmekanismen for koffein som oppstår etter å ha drukket noen kopper kaffe, er utvilsomt relatert til koffeinens motsetning med hensyn til kaffens reseptorer. adenosin.

den koffein Det øker også produksjonen av plasmakatekolaminer som gjør at kroppen kan tilpasse seg stresset som følge av fysisk trening. Produksjonen av katecholaminer resulterer sannsynligvis i en større tilgjengelighet av frie fettsyrer som muskelsubstrater under trening, slik at den beholder glykogen.

Koffein kan øke kapasiteten til sammentrekning av muskelen, har ingen ergogen effekt i intens intensjon med kort varighet, men kan forsinke utmattelse.

Koffeinen forbedrer også ytelse og motstand under en langvarig aktivitet med sub-maksimal intensitet. Faktumet av å bevare glykogen, som følge av rytmen av lipolyse, kan forsinke utmattelse.

En advarsel:

Ikke drikk koffein hvis du tar kreatinmonohydrat, siden koffein (hvis du tar mye av det)fjerner ergogen effekter av kreatinmonohydrat.

Dette kan være grunnen til at mange idrettsutøvere ikke får de forventede resultatene med kreatintilskudd. Denne annulleringseffekten har ikke blitt presentert for alle mennesker, og forskning mangler.

Video: Siemens og Home Connect lager kaffe til Mattias (September 2019).