Trening

Plassering av føttene i torso øvelsene

Plasseringen av føttene påvirket torso øvelsene, er det bedre å ha føttene på bakken eller på toppen av benken når benkpresser, åpninger eller forlengelse av triceps?

Hva du skal gjøre med beina og føttene under øvelsene som ligger på en benk, påvirker

1) biomekanikk

2) Stabilitet i øvelsen

3) komfort

biomekanikk

Opprettholdelse av ryggradenes naturlige kurve er viktig når du gjør fotøvelser, men det er også viktig under øvelser i den bakre posisjonen. For å holde riktig justering under øvelsene som ligger ned, må du ha knærne på banknivå eller av på toppen av ham. Hvis de er lave, trekker hoftebøyerne seg for mye på nedre rygg, noe som kan føre til skade.

Du kan sette føttene dine på toppen av banken å heve knærne, men du bør bedre plassere en plate under dem for å holde dem i riktig posisjon.

Stabilitet i øvelsen

Det er viktig når vi bruker store vekter. Føttene, fast støttet på bakken, lette basen for å støtte større vekter.

Men det er tider når vi ser etter ustabilitet. Reduksjonen av stabilitetSom når du trener med ben og føtter fra bakken, reduseres vekten på muskelen som er arbeidet og krever mindre vekt, men øker antall muskler som trengs for å gi den nødvendige støtte og stabilitet i den øvelsen.

den kroppsbyggere av gjennomsnittlig høyde bør de få mest mulig ut av bevegelser, ligge på en benk med føttene plantet på gulvet eller hevet til riktig høyde ved hjelp av plater.

Vi anbefaler imidlertid å inkorporere bevegelser uten støtte for å introdusere variasjon og pålegge en annen responstilstand på musklene. I alle fall må du alltid huske stillingen og sikkerheten til hele kroppen.

komfort

Det er viktig å føle deg komfortabel når du trener, men komforten bør ikke gå før sikkerhet, mekanikk eller stil. Du vil imidlertid føle deg mer komfortabel når du holder føttene i riktig stilling og kropp i optimal stilling.

Plassering av føttene i benk Trykk på

Plasseringen av føttene under bevegelsene til benkpress det bør være basert på dine spesifikke treningsmål.

Feet hviler på gulvet:

nytte

  • Bedre støtte til bruk store kilo
  • Bruk av større kilajes
  • Mer presis muskelarbeid
  • Større styrke og størrelse utvikling
  • Sikkerere undersøkelser

Føtter støttet på benken:

nytte

  • Inkluderer mer Stabiliserings- og hjelpemuskler
  • Arbeid muskel og de rundt deg
  • Styrker muskler i torso
  • Gunstig for alle typer idrettsutøvere

Det er virkelig mer gunstig å trene med føttene som ligger på bakken, slik at vi kan trene med flere kilajes, men det er viktig å huske på at med føtter hviler på benken vi jobber mer stabiliserende muskler, derfor kan det være interessant å gjøre det noen ganger.