Trening

Typer av strekke

Det er forskjellige teknikker for forlengelse, men det er tre hovedmetoder som er bevist effektivitet.

Den postural strekk

den stretching posturals er den mest praktiserte metoden. For å holde kroppen i god fysisk form, er den mer hensiktsmessig for nybegynnere og for folk som generelt er stillesittende.

Hvil på bevegelser med sammentrekninger og muskelstrenger. Disse øvelsene, bygget gradvis og sakte, tillater oss å kjenne den dype (postural) muskulaturen. De hjelper oss til å arbeide kroppen i sin helhet samtidig som vi blir klar over det fleksibilitet.

Forlengelsen muskulær det er oppnådd takket være stillinger av bøyning, forlengelse og vridning. Strekninger bør utføres sakte for ikke å stimulere antagonistmusklene. Når vi har oppnådd en komfortabel strekkposisjon, bør dette opprettholdes mellom 15 og 20 sekunder for å la muskelfibrene slappe av, forlenge og oksygenere.

Dynamisk strekk

den stretching Dynamisk er den mest anbefalte i treningsprogrammer. De gir dynamikk og kraft, fordi de virker på elastisiteten i musklene og senene.

Den hviler i hopp-lignende bevegelser. laget med litt fart. Teknikken består i å kaste, på en kontrollert måte, ben eller armer i en bestemt retning, uten fjærkraft eller svingning.

Kontrast raskt, den muskel agonist forlenger antagonistmusklen, som dermed plutselig strekkes.

Stretching P.N.F

P.N.F. Det er et engelsk akronym: Proprioceptiv Neuro-muskulær Tilpasning (Proprioceptival nevromuskulær tilrettelegging). Strekningsteknikken P.N.F. den brukes i re-utdanning terapi.

Stretching P.N.F. Det er delt inn i fire faser:

  • Den strekker seg, langsomt og gradvis, en muskel så høyt som mulig.
  • Isometrisk sammentrekning utføres i 15 eller 20 sekunder (alltid i maksimal forlengelse).
  • Muskelen slapper av i ca 5 sekunder.
  • Muskelen (som vi har kontrakt på før) er strukket i omtrent 30 sekunder.

Hvordan strukturere et strekkprogram

den debutant utfører to eller tre sett med strekker per øvelse. Hver strekk skal vare mellom 15 og 20 sekunder. Et komplett program har fem eller syv øvelser.

den mellomnivå program Det innebærer mellom fire og fem serier av strekker på 20 til 30 sekunder hver. Det komplette programmet inneholder mellom seks og åtte øvelser.

en avansert nivå program består av fem eller seks serier av strekker på mellom 20 og 45 sekunder i varighet.

Det komplette programmet skal omfatte mellom ti og tolv øvelser.

Video: STORE MADE PUTTY VS SLIME REVIEW. Which Ones Are My Favorite? Kayla Davis (September 2019).