Rutiner

Treningsrutine med Multipower

Denne rutinen er basert på bruk av Multi. Vi har nylig sett artikkelen â € œbenefits of the multipowerâ €, hvor vi forklarte alle fordelene med dette glimrende elementet i trening.

Vi gir her et utvalg av en uke med kroppsopplæring i en delt rutine som inneholder ni av de beste øvelsene i Multipower.

Multipoweren faller ikke bak de frie vekter, fordi selv om det ikke virker så mye stabiliserende muskler, tillater det å jobbe med høyere belastninger mens vi fremdeles er friske.

Det er en delt rutine av muskelvolum for mellomliggende / avanserte. den aerob trening Det er å smake, men vi anbefaler alltid minst 15-20 minutter etter vektrutinen.

Rutinemessig med Multipower
Dag 1: Bryst-triceps
treningseriengjentar
Trykk Skrå i Multipower*46-12
Bank press38-10
Trykk nektet^310-12
Krysser mellom trisser410-15
Benkpress med lukket grep i Multipower*46-12
Fransk Press med Z bar28-10
Dumbbell forlengelser på hodet210-12
Skivehjul^410-15
Dag 2: Ben
treningserienrep
Squat i Multipower^46-12
trykk28-10
Ben forlengelse210-12
Rumensk dødløft i Multipower^46-12
Femoral i en sittende maskin410-15
Stående hælheiser215-20
Sittehælheiser215-20
Dag 3: Skulder-Trapeze
Militær Press i Multipower*46-12
Rowing til fots i Multipower^28-10
Lateral høyder210-12
Senere høyder410-15
Krympende bak halsen i multipower^46-12
Dumbbell shrugs410-15
Dag 4: Back-Biceps
Rowing med bar i Multipower (slank grep)^36-12
Rowing med bar i Multipower (bakre grep)36-12
Rowing med T-bar28-10
Rowing sitter på trisse210-12
Skivehjul48-10
Milepæler med utstrakte armer210-15
Krølle med bar36-12
Dra krøll i multipower^310-15
Curl dumbbell på skrånende benk28-10
Krølle i banken Scott bar Z210-12
Hammerkrølle210-15
* Delvis gjentakelser: Når du når muskelsvikt, gjør delvis repetisjoner (en fjerdedel til en halv av veien) til muskelen er fullstendig trøtt.
^ Nedadgående Serie: Når du når feilen, fjern 20 til 30% av vekten og fortsett å gjøre repetisjoner til du nå muskelsvikt igjen.

Video: SUNI SWEENEY - Fitness Model: Full Workout & All Exercises @ USA (September 2019).